必備營養一：維生素A和維生素C

　　維生素C能夠有效對抗頭髮損傷;維他命A能夠對抗脫髮問題，促進毛髮中皮脂腺的分泌，從而使頭髮變得更加光亮。

　　含維生素C的食物：橘子、獼猴桃和番木瓜

　　含維生素A的食物：瘦肉、芒果、胡蘿蔔和南瓜

　　必備營養二：鐵元素

　　鐵元素主要用於氧合作用，能夠促進頭髮再生，體內鐵元素的缺失易使頭髮脆弱、乾枯、脫落。

　　含鐵元素的食物：牛肉、羊肉、馬肉、四季豆、扁豆

　　必備營養三：蛋白質

　　蛋白纖維是組成頭髮的重要成分，但隨着時間推移，蛋白纖維會慢慢變少，頭髮會變得黯淡、脆弱。因此，應該多食用魚肉、雞鴨肉、牛肉、蔬菜和含油類的食物。

　　必備營養四：歐米伽3

　　歐米伽3富含脂肪酸，能夠促進頭發生長(還可以促進指甲、骨頭和大腦的發育)。有研究表明，和維生素C一樣，人體不能合成歐米伽3，因此應該多食用含該類成分的食物甚至服用相關的營養補充素。

　　含歐米伽3的食物：奇亞籽、亞麻籽油、鮭魚、魚卵、鯖

　　必備營養五：鋅元素

　　鋅元素能夠促進維持皮膚彈性的膠原的分泌，也能促進有利於指甲、皮膚和毛髮的角蛋白的產生。如果攝入過多鋅元素，會使人噁心想吐，因此每日食用一定量牛羊肉、南瓜籽或者鷹嘴豆即可滿足身體需要。

　　必備營養六：啤酒酵母

　　啤酒酵母富含蛋白質、維生素B和礦物質，能夠增強身體抗氧化功能，有利於使皮膚光亮有彈性，增加頭髮中的角蛋白。同時，啤酒酵母還可以緩解由於季節變換、疲勞和壓力造成的頭髮脫落問題。

zt