減肥第一步，了解自己的美容體重是多少

在減肥時，人們常常將國際指標BMI (Body Mass Index)所算出的標準體重，作為體重的判斷基準。
　　BMI 指標 ＝體重(kg) ÷( 身高 (m) Ｘ 身高 (m) )

判斷基準：
　　BMI指標 ～20以下 ： 偏瘦
　　BMI指標 ～24以下 ： 標準
　　BMI指標 ～26.5 ： 偏胖
　　BMI指標 26.6以上 ： 肥胖

　　不過，很多時候我們也發現，自己的體重雖然很標準，但身材看起來並不苗條。原因在於，判斷苗條時，人們常用的是美容體重。體重一般分標準體重，美容體重和模特體重的三種，女性追求美麗的話，首先需要了解自己的美容體重，知道身體每個部分的指標。

　　標準體重是指健康狀態最佳，不易生病，也最能長壽的體重。
　　　　標準體重＝（身高 m × 身高 m）× 22 　　

　　美容體重指的是在保持健康的同時，從外表看起來最佳時的體重。
　　　　美容體重＝（身高 m × 身高 m）× 19.5～20

　　模特體重，指的是在服裝模特的平均體重，比較偏瘦。
　　　　模特體重＝（ 身高 m × 身高 m）× 17

　　美容體重的具體指標如下：
　　　　理想的體重 　　　19×身高 （m）×身高 （m）
　　　　理想的胳膊 　　身高（cm）×0.145～0.16
　　　　理想的大腿 　　身高（cm）×0.29～0.31
　　　　理想的小腿 　　身高 （cm）×0.2～0.21
　　　　理想的胸寬 　　身高 （cm）×0.52～0.53
　　　　理想的腰圍　　 身高 （cm）×0.37～0.39
　　　　理想的臀圍 　 身高 （cm）×0.53～0.54

　　如果你的身高為160cm, 那美容體重就是48.6Kg左右。身體各部分的理想尺寸如下：