當然，胳膊不要用力。臀部放下時，也不要完全碰到地面。整個過程保持緊繃。

每天40下。動作要慢。不要用慣性和速度移動。

然後在下腹部放一個啞鈴，8磅的。我現在沒有8磅的。就放兩個3磅的。用手輕輕扶着啞鈴，不讓其上下移動。再做40下。動作還是要慢。

接下來，去掉啞鈴。還是原來的姿勢。但是腳併攏，膝蓋打開。做同樣的動作。40下。

動作還是要慢。臀部放下時，不要碰到地面。

同時，可以放點音樂。聽聽歌。感覺還不錯。

這個動作的效果很好。堅持一個星期，就能感覺到效果。