露事業線這種赤裸裸的手段如今真的有點out。想要悶騷地耍性感，必須拼翹臀！

    隨着兩截式露腰套裝的持續火熱，今年夏季或許不露胸也行。瞧瞧近期不論是街拍還是紅毯，女明星們紛紛穿上露腰裝，展現迷人的腰臀部曲線，低調地耍了一把性 感。不過，別看這類短上衣露的不多，對身材的要求其實特別高。胖一點不行，肚子上的贅肉絕對讓你羞愧難當；死瘦子也不行，因為過於乾癟的身材完全撐不起包 臀款的下裝。潮流不是那麼容易趕的，除了要練就馬甲線之外，臀部的曲線也必須美！
 

    想要擁有迷人的翹臀，可不是簡簡單單地通過“減肥”就能達到的。東方人的臀部普遍就比較干、癟、平，換句話說就是先天條件不足，想要練出S形的凹背翹臀， 不運動根本沒可能，而且必須是無氧運動。通過諮詢健身教練，GRAZIA為各位總結出最適合女性練習的三個“美臀”動作：

    臀部收緊：平躺在瑜伽墊上，雙腿打開平行於肩部並彎曲，雙臂平放於身體兩側。臀部慢慢地抬起並放下為一拍。每組2個八拍，進行2~3組，每組之間休息30秒。這個動作能夠幫助收緊因久坐而積攢的臀部及大腿根部的贅肉。
 

    臀部上翹：面對瑜伽墊，手肘及膝蓋着地，身體呈“ㄇ”形，單腿向後上方抬舉，左右腿各做1個八拍，進行2~3組，每組之間休息30秒。這個動作能夠提升臀部曲線，讓臀部更翹。

    臀部豐潤：通過“深蹲”，不僅能讓臀部更翹，還能改善過於乾癟的臀部，讓臀部變得飽滿豐潤。初學者可以從每次20~30個，進行2組開始練習，有了一定的 基礎後再慢慢增加，逐漸到80~100個。資深的練習者可以在教練的指導下進行負重深蹲，可以讓臀部乃至背部的曲線更加S形。

    妹紙們，想要在夏天來臨前，既能悶騷地裸露，又能趕上時髦的話，今天起就來進行“翹臀”練習吧！