当把脚并拢直立的时候，两条大腿中间是要有点空隙的。如果不是，就说明大腿内侧的赘肉有点多。当然有的体型就是这样。但还是有些锻炼可以改善这种情况。

平躺在地上，可以把双手放在后腰下面，这样，腹部就不用太费力，因为这个动作主要是锻炼大腿内侧。

然后，将腿分开到最大的你能控制的程度，然后并拢两腿交叉，再分开，再交叉，每次轮换左右。就是说交叉时，左腿前，下次就是右腿在前。非常关键的是，不要甩腿，不要利用惯性和速度来完成这个动作。要一下一下的，都是用腿的力量。宁可慢不要快。这个动作至少要做一分钟以上。

可以，找首自己喜欢的歌，4----5分钟长的歌，边听边做。歌完了，也做完了。如果不做其他的运动，可以休息一下，再做一组。

坚持一点时间，大腿内侧的肌肉就比较紧了。

做完后，一定要放松一下腿部的肌肉。自己按摩。