春天到了，又到了动物们……%&￥@的季节了，那个老生常谈的话题怎么说的来着？

那句“三月不减肥，四月五月六月N月徒伤悲”的话你都念叨了几年啦？年年岁岁花相似，岁岁年年人不同，那个想要瘦个10斤20斤的梦想啥时候才能照进现实呢？看看人家袁姗姗靠马甲线愣把自己从娱乐圈里给洗白了↓↓

张钧甯、陈意涵这种完全看不出年龄的秘术也无非就是平时多动动嘛↓↓

wuli张雨绮姐姐离个婚后似乎是猛寄情于健身，全级开挂，前凸后翘的没sei没sei了~

除了娱乐圈的例子，你再看看人家日本的爱子公主↓↓前后对比屌炸天~

且慢，人家岛国的皇室公主究竟是咋瘦下来也许是大和民族的机密，但嫂子目测好像是采用了有着悠久历史渊源的古法——节食才造就了现在的清奇模样，若真如此，我们绝不提倡。

但嫂子想表达的中心思想是，要变成小腰精，马甲线女王，逆天长腿欧巴并没有那么难，因为从今天开始嫂子终于要做点造福人类的事了——让我们的宝贝们相信人人都能变超模！科学减肥，和谐生活！#超模的身材与你只有一个嫂子的距离#

当然你又会说我不想去健身房、我是个没钱没时间没信心的三无少女，没关系啊嫂子从今天开始教给你的一切方法，都是可以让你在家完成的，只需要方寸大小的地方就可以实现你的大梦想！

========================我是上课铃声=====================

工欲善其事必先利其器，想要真正成功的瘦个十几二十斤，首先要从了解自己的身体开始。

这里要引入一个概念——BMI[Body Mass Index] 即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

balabala说太多大道理你肯定觉得烦！

当然还有一个更直观的方法可以让你了解自己的身体，最主要的是体脂率，你会奇怪仅仅站一下就能知道我的身上有多少脂肪？妹子我读书少但是你表耍我~

#信科学，得永生# 在这里嫂子要给你好好讲一下了，因为肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，脂肪在体重的比例。目前市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

  是不是有一种被一眼看穿的酸爽感

表害怕！！一个合格的体脂称其实就如同你的另一个男朋友，他会让你时刻认清自己，做更好的自己。只有知道身上到底有多少要消灭的敌人，你才能知道多久你会占领那个魔鬼身材的高地。

当然你还需要的一个工具就是：软尺。不是让你装修房子哦，而是让你更好的打造、雕刻自己的身体。

因为我们的体重是会随着身体的很多不确定因素进行变化的：水分摄入过多、不充分排便、生理期水肿等。所以，一个软尺可以帮助你阶段性的获得身体各维度的数据，这个必要性嫂子要再次强调一遍，因为在后边我们会重点讲一下体重与维度的关系，所以请你一定要提前准备好！！！

其实说一千道一万，一句老话是对的“管住嘴、迈开腿”，各位即将变成小腰精的亲们请充分体会摄入小于消耗的宇宙法则，

瓦特？？真的有这种必要吗？我吃任何东西都需要先称一下吗？嫂子向你保证，在减重初期，你永远也不会料想到你吃进去的每一口东西热量究竟有多高！！！我不过就是多吃了一碗米饭一听可乐一个蛋糕一个肉夹馍一个鸡蛋灌饼一串轰炸大鱿鱼嘛能怎样？只有严格查询食物热量表、尽量精准你的摄入量，减重的通天大道才会准时为你开启，嫂子我是不愿意看到各位在做完一套运动累的想要报复社会时，会因为吃错了一口东西而前功尽弃。

好啦，说完身外之物，终于到了最兴奋的环节，我们开始说说妹子们身上的装备，今天只讲最初级的呦

首先，你需要准备一身安全的设备，以保证自己的不要在真的瘦了20斤之后变成了胸下垂、跑步膝。其次，再去考虑美观性。当你修仙出山时，披上窗帘你也会是女神范儿

一件安全的运动内衣可以保护你身上最引以为傲的部位不会因为剧烈的跑动、弹跳而走形，它像一个宽厚的怀抱给你提供足够的支撑，让你在运动中不用担心上半身的震动，不管你的上围大小，相信我，你都一定要用专业的设备。

至于其他的衣服，嫂子认为可以随便穿上让你感觉舒服的，只要你喜欢甚至可以不穿，

但是鞋子绝对不可以马虎解决的。一双合格的运动用鞋应该保证足够的缓冲、对脚踝足够的保护、脚面的足够贴合及透气功能。

嫂子个人推荐Adidas的Boost系列，科技感十足的弹性鞋底会给你很好的弹性感觉。

就在这方寸上边，你可以做瑜伽、做HIIT、做拉伸、做平板支撑、做局部塑性，人有多大胆地有多大产~如果你足够有耐心并且持之以恒，一条小小的瑜伽垫是可以变成一条魔毯，让你蜕变出超模般的身材的。

当然谁也不喜欢单调枯燥的运动，就算是啪啪啪我们也希望能够多换几个姿势的嘛哎呀楼歪了，后期我们会根据不同的运动形式推荐一些更好玩跟更新奇的设备，包括现在维密们用的最尖端的神秘武器哦~小宝贝们请拭目以待

好啦，今天我们可以提前进入热身阶段

为大家准备了一组开启身体能量的运动，如果你的装备还没有到齐，可以先在家里的地板上试试，

这是一组瘦小腿的运动，相对来说比较舒缓，适合与身体适应性训练。

春天到了，又到了动物们……%&￥@的季节了，那个老生常谈的话题怎么说的来着？

那句“三月不减肥，四月五月六月N月徒伤悲”的话你都念叨了几年啦？年年岁岁花相似，岁岁年年人不同，那个想要瘦个10斤20斤的梦想啥时候才能照进现实呢？看看人家袁姗姗靠马甲线愣把自己从娱乐圈里给洗白了↓↓

张钧甯、陈意涵这种完全看不出年龄的秘术也无非就是平时多动动嘛↓↓

wuli张雨绮姐姐离个婚后似乎是猛寄情于健身，全级开挂，前凸后翘的没sei没sei了~

除了娱乐圈的例子，你再看看人家日本的爱子公主↓↓前后对比屌炸天~

且慢，人家岛国的皇室公主究竟是咋瘦下来也许是大和民族的机密，但嫂子目测好像是采用了有着悠久历史渊源的古法——节食才造就了现在的清奇模样，若真如此，我们绝不提倡。

但嫂子想表达的中心思想是，要变成小腰精，马甲线女王，逆天长腿欧巴并没有那么难，因为从今天开始嫂子终于要做点造福人类的事了——让我们的宝贝们相信人人都能变超模！科学减肥，和谐生活！#超模的身材与你只有一个嫂子的距离#

当然你又会说我不想去健身房、我是个没钱没时间没信心的三无少女，没关系啊嫂子从今天开始教给你的一切方法，都是可以让你在家完成的，只需要方寸大小的地方就可以实现你的大梦想！

========================我是上课铃声=====================

工欲善其事必先利其器，想要真正成功的瘦个十几二十斤，首先要从了解自己的身体开始。

这里要引入一个概念——BMI[Body Mass Index] 即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

balabala说太多大道理你肯定觉得烦！

当然还有一个更直观的方法可以让你了解自己的身体，最主要的是体脂率，你会奇怪仅仅站一下就能知道我的身上有多少脂肪？妹子我读书少但是你表耍我~

#信科学，得永生# 在这里嫂子要给你好好讲一下了，因为肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，脂肪在体重的比例。目前市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

  是不是有一种被一眼看穿的酸爽感

表害怕！！一个合格的体脂称其实就如同你的另一个男朋友，他会让你时刻认清自己，做更好的自己。只有知道身上到底有多少要消灭的敌人，你才能知道多久你会占领那个魔鬼身材的高地。

当然你还需要的一个工具就是：软尺。不是让你装修房子哦，而是让你更好的打造、雕刻自己的身体。

因为我们的体重是会随着身体的很多不确定因素进行变化的：水分摄入过多、不充分排便、生理期水肿等。所以，一个软尺可以帮助你阶段性的获得身体各维度的数据，这个必要性嫂子要再次强调一遍，因为在后边我们会重点讲一下体重与维度的关系，所以请你一定要提前准备好！！！

其实说一千道一万，一句老话是对的“管住嘴、迈开腿”，各位即将变成小腰精的亲们请充分体会摄入小于消耗的宇宙法则，

瓦特？？真的有这种必要吗？我吃任何东西都需要先称一下吗？嫂子向你保证，在减重初期，你永远也不会料想到你吃进去的每一口东西热量究竟有多高！！！我不过就是多吃了一碗米饭一听可乐一个蛋糕一个肉夹馍一个鸡蛋灌饼一串轰炸大鱿鱼嘛能怎样？只有严格查询食物热量表、尽量精准你的摄入量，减重的通天大道才会准时为你开启，嫂子我是不愿意看到各位在做完一套运

好啦，说完身外之物，终于到了最兴奋的环节，我们开始说说妹子们身上的装备，今天只讲最初级的呦

首先，你需要准备一身安全的设备，以保证自己的不要在真的瘦了20斤之后变成了胸下垂、跑步膝。其次，再去考虑美观性。当你修仙出山时，披上窗帘你也会是女神范儿

一件安全的运动内衣可以保护你身上最引以为傲的部位不会因为剧烈的跑动、弹跳而走形，它像一个宽厚的怀抱给你提供足够的支撑，让你在运动中不用担心上半身的震动，不管你的上围大小，相信我，你都一定要用专业的设备。

至于其他的衣服，嫂子认为可以随便穿上让你感觉舒服的，只要你喜欢甚至可以不穿，

但是鞋子绝对不可以马虎解决的。一双合格的运动用鞋应该保证足够的缓冲、对脚踝足够的保护、脚面的足够贴合及透气功能。

嫂子个人推荐Adidas的Boost系列，科技感十足的弹性鞋底会给你很好的弹性感觉。

就在这方寸上边，你可以做瑜伽、做HIIT、做拉伸、做平板支撑、做局部塑性，人有多大胆地有多大产~如果你足够有耐心并且持之以恒，一条小小的瑜伽垫是可以变成一条魔毯，让你蜕变出超模般的身材的。

当然谁也不喜欢单调枯燥的运动，就算是啪啪啪我们也希望能够多换几个姿势的嘛哎呀楼歪了，后期我们会根据不同的运动形式推荐一些更好玩跟更新奇的设备，包括现在维密们用的最尖端的神秘武器哦~小宝贝们请拭目以待

好啦，今天我们可以提前进入热身阶段

为大家准备了一组开启身体能量的运动，如果你的装备还没有到齐，可以先在家里的地板上试试，

这是一组瘦小腿的运动，相对来说比较舒缓，适合与身体适应性训练。