当然，胳膊不要用力。臀部放下时，也不要完全碰到地面。整个过程保持紧绷。

每天40下。动作要慢。不要用惯性和速度移动。

然后在下腹部放一个哑铃，8磅的。我现在没有8磅的。就放两个3磅的。用手轻轻扶着哑铃，不让其上下移动。再做40下。动作还是要慢。

接下来，去掉哑铃。还是原来的姿势。但是脚并拢，膝盖打开。做同样的动作。40下。

动作还是要慢。臀部放下时，不要碰到地面。

同时，可以放点音乐。听听歌。感觉还不错。

这个动作的效果很好。坚持一个星期，就能感觉到效果。