當把腳併攏直立的時候，兩條大腿中間是要有點空隙的。如果不是，就說明大腿內側的贅肉有點多。當然有的體型就是這樣。但還是有些鍛煉可以改善這種情況。

平躺在地上，可以把雙手放在後腰下面，這樣，腹部就不用太費力，因為這個動作主要是鍛煉大腿內側。

然後，將腿分開到最大的你能控制的程度，然後併攏兩腿交叉，再分開，再交叉，每次輪換左右。就是說交叉時，左腿前，下次就是右腿在前。非常關鍵的是，不要甩腿，不要利用慣性和速度來完成這個動作。要一下一下的，都是用腿的力量。寧可慢不要快。這個動作至少要做一分鐘以上。

可以，找首自己喜歡的歌，4----5分鐘長的歌，邊聽邊做。歌完了，也做完了。如果不做其他的運動，可以休息一下，再做一組。

堅持一點時間，大腿內側的肌肉就比較緊了。

做完後，一定要放鬆一下腿部的肌肉。自己按摩。