練後不要馬上進食
清晨時，機體尚未消除一夜睡眠所出現的低體溫、低基礎代謝的狀態。如果鍛煉前準備活動不充分，熱身不到位，像現在這個季節，清晨較冷的空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。鍛煉結束後，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。
因此，晨練後，不要立即進食過燙的食物，應先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷。
注意衣着，防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，千萬不能一起床就穿着單衣到戶外去活動，尤其是老人，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由臥位變為立位可能會扭傷腰背部。
晨練之前先喝點水
清晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動時呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，引起顯性或不顯性出汗，會使身體缺水的狀況加重。即使運動後再大量飲水，水進入體內參與代謝往往要經過半個小時，才能到達機體的各個組織，對於缺水的機體來說，為時較晚。
專家建議，晨練前適當補水，可使循環血量增加，血液黏度降低。但切記補水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150至200毫升為宜，以免突然增加心臟及胃腸道的負擔，間隔15至20分鐘，再補充150至200毫升。運動量大的人，可以在水中加入適量的食鹽和白糖。飲水能夠降低血液濃度，使動脈管腔變寬，血液循環順暢，有助於在鍛煉時預防心腦血管疾病的突發。
