室外運動半小時最佳
晨練的時間一般以30分鐘為最適宜，而中老年人則可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。街道小區里常有大媽扭秧歌，這種活動就不適宜老年高血壓患者，老年高血壓患者在選擇運動項目時，最好能到專科醫生那裡聽取建議。可選擇有氧運動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。在運動時配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，這樣能使血管鬆弛，從而起到降壓的作用。
晨跑鍛煉，路邊不宜
很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增強。但是，秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會使健身者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以，晨跑和或做其他鍛煉，最好選擇在公園等這樣安靜乾淨的地方進行。
慢性病患者小心晨練
一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者在運動醫學專家的指導下，進行一些小運動量的活動。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉；有心血管問題者，建議較適宜的鍛煉時間為下午或黃昏。上午6時至9時，人體血小板聚集率高，容易形成血栓。
晨練在空氣清新的室外進行當然是最好不過，但如果天氣不好，只能轉戰室內時，一定要保證空氣的流暢，甚至還可以放些舒緩的音樂來調節氣氛哦。
