夢中客博有關運動和高血壓的博文促使我我查了一下有關的研究文獻，原來這個關聯已得到了廣泛的研究，高血壓患者運動後血壓降低的結論已得到運動醫學界的證實和一致認同。早在2004年，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）就發表了官方立場(鏈接見後），證實單次耐力訓練可降低血壓5-7毫米汞柱，效果延續時間可長達22小時。儘管機理仍未定論，美國運動醫學會推薦中等強度（40-60％ VO₂ Reserve)的有氧鍛煉作為治療控制高血壓的手段。

運動頻度：每天

運動強度：中等，40 ～ 60% VO₂ Reserve^＊

運動長度：單次或累積每天至少30分鐘

運動方式：以（有氧）耐力活動為主，副以阻力鍛煉

＊  ＊ VO₂ Reserve 耗氧儲備，是指最大耗氧量（VO₂max）與靜息時耗氧量之間的差值。計算方法是 VO₂max－3.5*體重。也可以用心率儲備（Heart Rate Reserve）來近視，計算方法：最大心率－靜息心率。

文章鏈接：

Pescatello LS, Franklin BA, Fagard R, Farquhar WB, Kelley GA, Ray CA;

American College of Sports Medicine position stand. Exercise and hypertension.

Med Sci Sports Exerc. 2004 Mar;36(3):533-53.