“每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤，減肥拼命小半年，未到功成又過年，人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭。”你，中招了嗎？以下這些知識，希望對大家有所幫助。

在春節，人們的傳統觀念里，一頓團圓飯里，沒有雞鴨魚肉就不叫過節。再加上現在很多家庭喜歡到飯館裡吃團圓飯，又或者外出旅行，而飯館裡的飯菜往往比家常菜更加重口味，重油會導致人體攝油量過多，對肝臟造成負擔。

假日綜合徵罪魁禍首：暴飲暴食

而春節期間的飲酒問題，也成為很多人頭疼的事兒。好不容易回到家，親朋好友相聚少不了觥籌交錯，中國人習慣在餐桌上勸酒，不喝到趴下不算朋友。

大家都怕回家被勸酒。“老家人愛喝酒，各種喝酒的規矩很多，朋友、長輩勸酒，不喝還不行，一頓飯下來，可能菜沒吃上幾口，胃已經被酒精灌滿。”其實每個喝酒的人到第二天都會很難受，但接下來的飯局還是喝，往往一個春節長假下來，人醉了好幾回。假期過完了，人卻還會難受很久。

“肝臟是一個很神奇的器官，當它表現出症狀的時候就是病情很嚴重的時候了。”專家指出，隨着生活方式的改變，肝病不止是急性肝炎和慢性肝炎了，還有酒精肝、脂肪肝，不止是老年人有，年輕人也有了。過節期間的暴飲暴食、生活不規律也會影響到肝臟。

春節期間還容易高發急性胰腺炎，這個群體主要集中在青壯年，過節期間不注意飲食控制，大口吃肉、大口喝酒，大量油脂的攝入，特別容易誘發急性胰腺炎，儘管平時身體很好，往往會因為某一次大量飲酒而促進胰酶的大量分泌，造成胰管壓力上升，從而引發急性胰腺炎，出現上腹痛、噁心、嘔吐等症狀，輕症急性胰腺炎還好，有少數人會出現重症急性胰腺炎，危及生命。因此，春節期間尤其要注意控制飲食，避免急性胰腺炎的出現。

節假日應酬比較多，煙酒、油膩超量，後期胃腸道負擔也會很重。而胃腸道也是情緒感受器官，很多時候會反射給大腦，對負擔狀態產生不適應，迷走神經興奮度高，也會引發人睏倦、昏沉狀態。這也是很多人春節假期即將結束時感覺精神狀態不好的原因之一。

支招

細嚼慢咽先喝湯

專家建議，飲食要求每餐7分飽，平時要注意，節日期間更要注意，不要吃生冷的，否則容易導致腹瀉。

儘量在吃之前喝一碗湯，之後先挑蔬菜吃，然後再吃肉，最後再吃主食，把飲食的順序調整一下，控制進食的速度，細嚼慢咽，能有利減少食物攝入量。因為咀嚼時間延長，食物在口腔里停留的時間越長，胃碾磨時間就會越短，會使飢餓感減少，防止暴飲暴食。

為了避免攝入油量過多，在每次開餐前可以先倒杯溫開水，每夾一口油重的菜都先涮涮，通過洗涮過程減少對肝臟的負擔。等到最後你會發現，杯子裡會有一層厚厚的油，如果不洗涮，這些都會是你無形中吃進肚子裡的。

■節後調整小妙招

如果春節期間你沒有成功約束自己，隨着假期即將結束，你產生了很多的不適，被假日綜合徵纏身怎麼辦？在這裡，專家告訴你一些調整的小妙招，從飲食、睡眠、運動三方面入手，只要你能堅持做到，對自己的身體負責，你很快會發現效果不錯。“要熱愛生活才能有健康體魄，總是找各種藉口就無法改善身體狀況。”專家強調，最主要的還是得從心理上重視，如果不重視，再喊口號也沒用。

一天飲食宜清淡

假期結束後人往往會感覺很疲勞，身體精神狀態會造成食慾下降。早起一杯溫開水，也可以放一點點鹽，或者加點蜂蜜，促進體內毒素的排泄。

早飯不可少，宜清淡。剛過完節，建議以碳水化合物為主，清淡易消化的，比如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥，不要吃油餅、炸雞蛋，吃荷包蛋或者煮雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿等都可以，從早餐開始保證自己一天有飽滿的精神狀態，調節心情。

上午加個蘋果或一杯牛奶。如果早上沒什麼食慾，吃得不多，又剛進入工作狀態，到九十點鐘可以加個餐，吃個蘋果、牛奶，避免等到中午時太餓而暴飲暴食。

午餐以蔬菜為主，用高纖維蔬菜來清理腸道，去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質攝入。如果條件允許的話，吃一顆複合維生素片，特別對於工作人群，可能沒有太多空餘時間，早起時就來一片。

到了下午也可以做一個加餐，比如酸奶，或者養樂多，富含菌群可以調節胃腸道功能，養養腸胃。

節後要注意飲食健康，切忌繼續暴飲暴食

到了晚上正常進食，晚上11點強迫自己要上床睡覺，從晚上10點就開始刷牙洗臉泡腳。

薑片、艾葉泡腳，睡前加牛奶、輕音樂

泡腳一般是半小時，可以用絲襪包裹薑片、艾葉，扔水盆里，可以排除體內濕氣，尤其適合女性，男性也可以。可能一兩天看不到效果，但長期就能發現很不錯。

睡前放點輕音樂，如果有失眠的可能，提前半小時喝點牛奶，泡泡腳，促進睡眠，在黑暗環境中聽着，不要想着我要睡，可以回想春節期間的事情，嘗試讓自己恢復睡眠規律。

對於患者來說，會建議節後先到醫院做檢查，看血糖控制如何、肝功能如何，如果只是失眠、便秘、腸道問題，就要讓自己回到規律生活狀態。

運動不能停

春節期間，人的生活規律往往被打亂，平時堅持運動的習慣也可能被打斷。但節後一定要拾起來，該遛彎的遛彎，該散步的散步，能跑步的繼續跑步，要讓生活方式慢慢恢復。

年輕人如果沒時間，晚上在家跳會兒鄭多燕都可以，在單位跳繩也可以。如果條件還不行，在辦公室里可以做蹲起運動，伸平雙手，蹲下起立，20個一組，做上5組，也能促進血液循環。心裡必須有一根繩兒，時間不用長，半小時都可以。

提前靜下來讓身心回歸

回家前儘可能有一個相對的規劃，不要過多地興奮，可以有節日性的點，但不需要無限制的面。可以高興，但不能高興過了。可以玩得晚一些，但不能天天如此。到了春節假日的後期，要適當靜下來，讓心情做一個回歸。很多人會趕着往回跑，第二天就開始上班，從身心上都會一下很難適應。專家建議，要麼提前返回，或者在旅途中保持情緒，要有開始工作的預期，不要把情緒停留在假日裡。

注意讓老人情緒也有回歸

節後除了工作，還有一個重要問題，那就是和家人的分離。專家還提議，也應該讓老人有一個情緒上的回歸。因為隨着年輕人紛紛離開，老人們在春節期間的幸福感很快被剝奪，對老人來說會很難受。所以應該讓老人也有一個回歸的預期，在假期快結束的最後兩天裡，也應該按照老人的節奏過兩天，而不是按照你的節奏來和老人過，這樣對自己和老人都是很好的保護。

做一個輕鬆、樂觀的新年規劃

春節假期結束後還是要讓心理回歸常規化，回家是親情，回歸單位是責任，重新規劃一年，重新起步，做一個樂觀、輕鬆的循序漸進規劃，想着今年要做什麼可能會更好一點，而不是想着去年做了什麼。

如果在假期結束後的一段時間出現了情緒症狀，而且超過一個星期自己都無法調試過來，應該去心理調節機構或者醫院的心理科看一看，這是一個對自己負責任的態度。