今天已經是年初九了，基本上每個人都進入工作中了，但你的精神面貌還好嗎?是不是非常有精力呢?估計很多人都是無精打采的。春節長假過程中，我們每天都是吃的大魚大肉，肉肉都長出來了，而且火氣還非常的大。那麼怎樣才能夠讓你“滿血復活”呢?如何做到節後健康飲食呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

春節長假已經過完了，你現在是不是，無精打采，疲憊不堪，臉上還是不是的冒出一些痘痘呢，嘴裡是不是也長出潰瘍了呢?摸摸肚子是不是又是一圈贅肉呢?你的腸胃有沒有和你鬧情緒呢?如果你都中招的話，不妨學學如何“滿血復活”吧。

節後三道營養餐

降糖分：雜糧打成汁

推薦：鮮玉米榨漿、大豆花生山藥汁

飲品一般是聚會必不可少的，可無論是酒還是碳酸飲料、果汁都不推薦多喝，特別是瓶裝的，即便是鮮榨的，也還是會有很多的糖分，因為果汁和水果是完全不一樣的，破壞了果汁的形態。高血糖的患者喝了以後血糖就會有變化，而正常人喝了也會轉化成其他形態，如甘油酸之等。所以吃水果比喝果汁好。

不妨換個思路，將雜糧作為飲料的主角。可以為家人做些玉米漿和雜糧漿來當飲料，根據自己的喜好，將大豆、花生、麥仁、山藥、板栗等一起榨汁，口感很好，而且非常健康。

不過，患有糖尿病的人是不推薦的，因為打成汁後，人體吸收太快，血糖也會升高的，但可以為他們做豆漿，以豆為主，相比雜糧而言，含糖量低。

解油膩：自製山楂糕

推薦：山楂糕、玉米須茶、胡蘿蔔水

瓜子、花生、杏仁、糖果等零食是過節必不可少的了，很多家庭在這個時候都會對孩子格外寬容，任他們零食吃個夠。可這些食品就是在平時對孩子都是一種負擔，何況過節大魚大肉的不少吃，再吃點油脂含量很高、糖分高的食品就更不好了。

可過節家裡人來人往的，零食又不能不備，所以我就在零食的種類上花心思，將它們變成解油膩的輔助食品。比如準備些山楂糕，自製一些百合羹、龍鬚茶、蘋果水、胡蘿蔔水、白蘿蔔等。

白蘿蔔切絲清水煮，當水喝，可以消除腹部脹滿、而山楂糕、玉米須煮的茶能解油膩。梨水更是我平時就會備的，放點百合和銀耳，對於緩解北方乾燥很好好處，但要注意如果有痰不要放銀耳，因為銀耳會導致痰咳不出來，可以放點川貝。大魚大肉吃多了拉肚子的時候，可以喝蘋果水，胡蘿蔔水也可以止瀉。

不過需要提醒的就是，不要給孩子多吃堅果，因為瓜子容易卡殼，孩子嗆咳過年增多就是家裡備的太多的原因，再加上堅果的油分也非常的大，會拉肚子的哦。

刮油脂：餐桌加點野菜

推薦：地耳炒菜拌菜、南瓜燉豆腐

節日餐桌有三樣最不好的東西，油炸食品、酒和油膩的菜。其實現在人們平時的伙食就不錯，肚子裡不缺油水，過節要吃出新意的話，不妨用菜來當主角，像蘑菇、菌類等都可以多吃，菜吃的多，自然就會避免吃太多油脂和蛋白質。

過年大家串門走親戚，免不了會買一些土特產送親朋。這些土特產過年時就能派上用場了。我們這邊就用一種野生菌類，叫地耳，樣子像木耳，但是一種菌，用它炒菜拌菜都不錯。

我家愛吃燉菜，像南瓜燉豆腐就是我家新年的餐桌一個主角，將南瓜和豆腐切成塊，少放點排骨、土豆一起燉，這一個菜中，有肉有薯類，品種多，營養全，而且黏糊糊面面的，口感很好。其他的像涼拌紫甘藍、白灼西蘭花、蒜苔炒肉、油菜湯等都比較推薦。

做做簡易瑜伽

長假過後來上班，不少人會感覺頭暈眼花，身心疲憊，工作效率比以往低，這種症狀被稱作“節後綜合徵”。想擺脫這種狀態可以在家裡做做“簡易瑜伽”，既省時，又免去了特意到健身房裡鍛煉的奔波。

瑜伽教練達妍介紹，簡易瑜伽的原理同普通瑜伽相同，主要是通過頸部、腰部和腿部動作來達到舒展腰身，調節呼吸的效果。堅持做下來能放鬆身心，鍛煉專注力。但要注意的是，在家做簡易瑜伽時動作要輕，力度和難度都不要太大，每次做半個小時即可。

簡易瑜伽大體可分三步，分別鍛煉頸部、腰部和腿部。鍛煉頸部時可以做做左右扭轉、前後擺動的動作，動作幅度不要太大，適量即可。頸椎病患者不建議做頸部旋轉動作，可用左右扭轉動作來代替。

鍛煉腰部時可以選擇貓弓式或駱駝式，就是模仿貓弓起腰的姿勢，每次動作停留3至5個腹式呼吸的時間便可。

腿部鍛煉可以選擇戰士2式，也就是左腿成90度彎曲，右腿伸直向後的動作，注意左腿的膝蓋不要超過左腳趾。然後反方向做交替練習。

在家裡做簡易瑜伽要注意儘量空腹練習，練之前先花十分鐘靜靜心。練習完後半小時再進食。瑜伽本身就是一個修養身心的運動，假日過後做一做不僅能把疲勞身體放輕鬆，最重要的是可以把心情從假日中“拉”回來，幫助自己“收收心”，更迅速地投入到工作中去。

制訂工作計劃表

回到辦公室的第一天，你會突然面臨千頭萬緒的工作和學習事情，卻不知道如何下手。可能有些朋友連自己的電腦、郵箱密碼都忘了—— 這個我經常犯。這時候，還是動手寫寫比較管用。就是把你今天要做的事情寫下來，按照優先級排排序，把必須做的事情和可做可不做的事情區分開。現在就試試看，一定會有效果。

上班的第一天開始，不要太着急，不要想着一下子回復到過去的雞血狀態。開過車的人都知道，良好的駕駛習慣要求你無論是加速還是剎車都要慢慢來。機器如此，人更是如此。慢慢來，別着急，用一周來恢復狀態不是過分的事情。

促消化減去肚子負擔的節後食譜

1、 薄荷涼茶

材料：薄荷葉

做法：新鮮薄荷清洗乾淨，沸水沖泡，放入適量白沙糖，自然冷卻後，日服3~5杯。

功效：能清涼解暑，服後通體舒坦，精力倍增。

2、蜜餞橘皮

材料：新鮮橘皮500克，蜂蜜200克。

做法：將新鮮橘子皮洗淨，瀝乾水，切成細條狀，浸泡於蜂蜜中醃製1周，備用。

用法：當蜜餞嚼吃，每日2~3次，每次10克。

功效：適於脾胃虛弱的消化不良者。

3、山楂菊花茶

材料：山楂、菊花

做法

1、把山楂洗淨，對半切開，剝去內核，然後和菊花一同放入鍋內，倒入適量的清水大火熬煮。

2、開鍋後在轉到小火繼續熬煮三十分鐘，加入少許的蜂蜜調味可以讓山楂菊花茶變得酸甜可口。

功效：山楂的營養豐富，可以促進食物的消化和分解，菊花具有超強的排毒效果，二者搭配製成美味的茶飲，能夠幫助我們改變肥胖的體質，快速的減肥成功。

4、 白菜豆腐湯

材料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

做法

1、將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長的細絲。

2、將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽醃20分鐘，控出鹽水，加入味精和黃瓜汁。

3、待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可。

功效： 大白菜中含有大量的粗纖維，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便乾燥，促進排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助於營養吸收。

結語：春節放假期間，相信我們每個人的飲食都是偏向於油膩的食物的，不僅長肉肉，還會給我們的腸胃增加負擔，所以，現在你一定要學會健康飲食。以上小編給大家介紹的多款讓你滿血復活的食譜，你不妨試試吧。