控制血壓有簡單的招數

送交者: 步勤 2015年02月27日06:18:57 於 [健康生活] 發送悄悄話

樓主：試一試不用吃藥 13種簡單方法可控制血壓 專家表示，雖然可以用藥物治療高血壓，但是如果能改變生活方式，就可以不需要吃藥，而控制血壓不增高。即使有遺傳傾向的人，改變生活方式，也對預防和治療高血壓有好處。 據福克斯2月9日報導，美國心臟協會的文森特•布法利諾（Vincent Bufalino）博士說，從高血壓對身體造成一系列不良影響來看，高血壓和其他重大風險因素都需要注意，如高膽固醇、肥胖、2型糖尿病、吸煙和高血壓家族史等。 簡單說，高血壓就是血管的緊張性增高，而血管的緊張性越高，造成心臟的工作負擔就越大。所以，高血壓會增加患心臟病和中風的風險，如果不能很好地控制血壓，會導致腎功能受到嚴重影響而出現腎功能衰竭。 據報導，人的血壓只要稍微低一點點，得心臟病和中風的危險就會小很多很多。 吃降壓藥會帶來很多副作用，比如瞌睡、頭暈等，以下介紹13種簡便易行生活方式，可擺脫藥物i，預防和控制高血壓。 1.了解正常血壓值 健康人的理想血壓值是120/80。但是，根據美國醫學協會雜誌2013年公布的新的指導方針，血壓在140/90以下也是正常的。 如果你有高血壓，醫生可能會建議你每天測量一下。而實際上，一年看一次醫生，一年測幾次血壓就足夠了，而不必天天測量。 2.應有自己測血壓的儀器 除了到醫生那兒做檢查，自己完全可以在家裡做檢查。專家們都知道，“白大衣現象”或在醫生辦公室，可能會導致你的血壓值增高。 《偉大的膽固醇神話》 作者、認證營養師喬尼•鮑登（Jonny Bowden）博士說：“理想的測量血壓方式是，早晨剛醒，在床上躺着的時候進行。” 3.特別注意加工食品 出人意料的是，鹽吃的多其實不會升高血壓。鮑登說：“鈉被高估了。大多數人都不是鹽敏感體質”。 不過，專家們認為減少鹽的攝入量是對的，每天最好少攝取2000毫克或吃的鹽再少一點。 特別注意加工食品，那裡面的食鹽量很高，把加工食品從你的食譜單中去除。 4.多吃蔬菜 研究表明，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。 5.減肥 如果超重或肥胖，得高血壓的風險就很高。定個減肥計劃，採用健康食譜，每周保證2個半小時的運動，都會對降低血壓有好處。 6.保證睡眠充足 最近，在高血壓雜誌的研究說，失眠可能與高血壓有關係。如果你失眠，那就找一找原因，是什麼導致失眠的，咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。 7.解除壓力 心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。 布法利諾博士說：“生活中的干擾都會導致血壓升高。”所以，做事情有計劃，安排一下每天的鍛練內容如深呼吸、打坐、運動和娛樂，是很有效的。 8.斷掉咖啡因的攝取 咖啡因是血壓升高的動力。不必停止喜歡冷火雞的習慣，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力，會很有效。 9.解決打鼾的問題 “阻塞性睡眠呼吸暫停”會導致頻繁的暫停呼吸，會影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動（簡稱“房顫”）或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾，或者如果你醒來感到疲倦，請和醫生談談怎麼辦。 10.吃越橘 據Plos One雜誌中的最近一項研究顯示，野生藍莓即歐洲越橘（一種深藍色漿果），可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些“小寶石”，不會改變不良的飲食習慣，但是可以減少一些負面影響。 11.吃可可 研究表明，可可中的黃烷醇可能有助於降低血壓。但不要走極端，每天吃的黑巧克力量為一平方英吋（2.5厘米X2.5厘米）就夠了。 12.攝取足夠的鎂鹽 鮑登說：“鎂可放鬆血管壁和精神狀態”。 而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每周兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓。 13.戒煙 吸煙對身體的多方面都有害，尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高。定製戒煙計劃是個降血壓的良策。 美國疾病控制與預防中心（CDC）估計，大約三分之一的美國人患有高血壓。隨着年齡的增加，患血壓的人越多。60歲的人中，約50％有高血壓。而且，大多數的高血壓的人有遺傳的原因。（轉編） 美國東方文化傳媒：www.easternculturesc.com

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