起床前9個1分鐘小動作 延年益壽 圖

【阿波羅新聞網 2015-03-05 訊】

很多人早上一醒來就起身下床，殊不知這種行為並非養生好習慣，特別是銀髮族早上醒來後，更忌立即起身。這是因為睡覺時身體的代謝降低、心跳減緩、血壓下降，急忙起身可能產生昏眩，尤其在寒冷的冬季，更有可能引發心腦血管疾病。專家教你在床上做幾個動作，每個做一分鐘後再起身，讓你以健康的狀態迎接嶄新的一天，且又可延年益壽。

專家教你在床上做幾個動作，每個做一分鐘後再起身，讓你以健康的狀態迎接嶄新的一天。(fotolia)

很多人早上一醒來就起身下床，殊不知這種行為並非養生好習慣，特別是銀髮族早上醒來後，更忌立即起身。這是因為睡覺時身體的代謝降低、心跳減緩、血壓下降，急忙起身可能產生昏眩，尤其在寒冷的冬季，更有可能引發心腦血管疾病。專家教你在床上做幾個動作，每個做一分鐘後再起身，讓你以健康的狀態迎接嶄新的一天，且又可延年益壽。

1、搓手

兩手搓熱一分鐘，可刺激手掌的經絡穴位，強化內臟。

2、眼睛

接着以搓熱的兩手熱敷眼睛及周圍的穴位，按摩眼睛內側的睛明穴，眉毛內側的攢竹穴，輕拍頭頂的百會穴，都有消除眼睛疲勞的效果。再來，眼球順時針和逆時針各轉動30次，可強化眼肌、對視力有幫助。

3、頭部

腦是神經中樞，以兩手的手指按摩頭部，由前額經頭頂至後腦數十次，接着按摩後腦的風池穴，可促進腦部血液循環，強化髮根，促進頭髮黑又有光澤。

4、揉鼻

以兩手的拇指上下揉鼻30～50次，可減緩鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有幫助。

5、耳朵

兩手指輕而慢的揉兩耳的耳輪至熱，以舒適為宜。對耳鳴、目眩、健忘、聽力差等有幫助。

6、口腔

上下輕叩牙齒，或橫向移動摩擦，可使牙齒堅固。捲舌數十次使舌活動更自如、靈活。

7、肚臍

用手掌心以順時針方向揉摩肚臍，雙手交替運用可通暢胃腸，使排便更順暢。

8、四肢

睡覺時血壓下降血流緩慢，通過伸屈四肢的運動，加速血液的流動，促近血液循環加速排除廢物，增加氧與血給心腦系統。

9、收腹提肛

反覆收腹提肛並配合深呼吸，可增加肺活量，並增強肛門括約肌的收縮力。

做完上述的動作後，應該已經收到提神醒腦、全身舒暢的效果。這時，可以慢慢起身坐在床沿，用拳頭敲敲膽經，膽經在大腿外側中線偏下，會刺激膽汁的分泌，有提高人體的吸收能力，白髮逐漸轉黑的功效。然後下床，開始快樂健康的一天。