最近聽一個年邁的長者分享。三十多年前他們年輕的兒子去世,他陷入黑暗和抑鬱中。他分享了如何走過來的經歷。他說抑鬱很難走出,唯一的方式是面對它,走過它(no
way out, the only way out is to face it and go through it)。他自己總結出走過抑鬱的十個操練:
1. 面對它。面對黑暗,將迎來光明。不要逃避和放棄。黑暗的時刻是思想,反省自己的最好時間。“遭患難的日子,你當思想”。
2. 列出(naming)和寫下自己的損失(loss),傷害和恐懼。並一件件禱告,放手交給神,卸下重擔。
3. 關注自己的憤怒。尋找和發現自己怒氣背後真正的原因和需求。
4. 與可信賴的朋友交流傾訴自己的思想和情緒,但不要成為依賴。支持的群體和教會很重要。很多的操練可以和別人一起做。
5. 從聖經經文得亮光。每天從讀聖經中得到亮光來照亮自己的黑暗。
6. 唱聖詩。
7. 寫日記與感恩。每天記下讀經有什麼感動,懼怕什麼,對什麼憤怒,渴望什麼,感謝什麼。每天寫下20條感恩,使你的內心和思想靠近神,正面和光明。這是最具救贖性的行動。
8. 向自己講福音,與自己的靈魂對話(soul talk)。“我的心哪,你為何憂悶?為何在我裡面煩躁?應當仰望神,因他笑臉幫助我,我還要稱讚他。”
9. 做活動。
10. 吃好。
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