打呼噜是让很多人烦恼的事儿。记得上大学的时候，隔壁班宿舍里就有一个打呼噜的，打的是声动如雷。自己打的上气不接下气不说，还影响其他同学休息。特别是有一个同学本来有点神经衰弱，结果让他打成失眠症，更是痛苦不堪。到了毕业以后都恢复不了。晚上睡不着，白天睡大觉。领导只好特许他自由上下班。 同学们对待他打呼噜的方法就是扔东西，把他打醒了就不打呼噜了。说起来有些残忍，但也可能救了他的命。因为打呼噜本身就是呼吸障碍，打大发了可能停止呼吸，其实也挺危险。
打呼噜大多是口鼻腔结构上的异常，有些方法可以治疗。比如避免饮酒和服用镇静剂，避免脸朝天睡觉，减肥，治疗鼻问题，上腭和上呼吸道手术，使用牙科睡眠设备。
有些打呼噜是学来的。有的人为了装睡，或者觉得打呼噜好玩，就学打呼噜，结果习惯了就开始打呼噜了。既然打呼噜可以学，当然也可以通过练习矫正。最近偶然看到一篇文章，说可以通过口腔和舌头练习显著减少打鼾的频率36％，减少打鼾的总时间59％。（Effects of oropharyngeal exercises on snoring.&＃160;CHEST Journal, 2015; DOI:&＃160;10.1378/chest.14-2953）
练习方法包括
- 舌尖顶住口腔上部然后向后滑动舌尖
- 将舌头吸向口腔上部，然后整个舌头压紧口腔顶部
- 迫使舌后部靠在口腔底部，同时保持舌尖在接触到前齿底部
- 将口腔上部的后面和小舌头抬高高同时发元音“A”
Exercises included:
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Pushing the tip of the tongue against the roof of the mouth and sliding the tongue backward
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Sucking the tongue upward against the roof of the mouth, and pressing the entire tongue against the roof of the mouth
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Forcing the back of the tongue against the floor of the mouth while keeping the tip of the tongue in contact with the bottom, front teeth
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And elevating the back of the roof of the mouth and uvula while saying the vowel "A"
肯塔基大学医学院的芭芭拉·菲利普斯教授说“这个方法是一个非侵入性治疗打呼噜的有效方法。将使很多人受益。“
其实已经有一种发音治疗法，就是通过唱歌治疗打呼噜。需要买CD，听说价格不菲。倒不如试一试这个方法，免费嘛。
