打呼嚕是讓很多人煩惱的事兒。記得上大學的時候，隔壁班宿舍里就有一個打呼嚕的，打的是聲動如雷。自己打的上氣不接下氣不說，還影響其他同學休息。特別是有一個同學本來有點神經衰弱，結果讓他打成失眠症，更是痛苦不堪。到了畢業以後都恢復不了。晚上睡不着，白天睡大覺。領導只好特許他自由上下班。 同學們對待他打呼嚕的方法就是扔東西，把他打醒了就不打呼嚕了。說起來有些殘忍，但也可能救了他的命。因為打呼嚕本身就是呼吸障礙，打大發了可能停止呼吸，其實也挺危險。
打呼嚕大多是口鼻腔結構上的異常，有些方法可以治療。比如避免飲酒和服用鎮靜劑，避免臉朝天睡覺，減肥，治療鼻問題，上齶和上呼吸道手術，使用牙科睡眠設備。
有些打呼嚕是學來的。有的人為了裝睡，或者覺得打呼嚕好玩，就學打呼嚕，結果習慣了就開始打呼嚕了。既然打呼嚕可以學，當然也可以通過練習矯正。最近偶然看到一篇文章，說可以通過口腔和舌頭練習顯著減少打鼾的頻率36％，減少打鼾的總時間59％。（Effects of oropharyngeal exercises on snoring.&＃160;CHEST Journal, 2015; DOI:&＃160;10.1378/chest.14-2953）
練習方法包括
- 舌尖頂住口腔上部然後向後滑動舌尖
- 將舌頭吸向口腔上部，然後整個舌頭壓緊口腔頂部
- 迫使舌後部靠在口腔底部，同時保持舌尖在接觸到前齒底部
- 將口腔上部的後面和小舌頭抬高高同時發元音“A”
Exercises included:
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Pushing the tip of the tongue against the roof of the mouth and sliding the tongue backward
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Sucking the tongue upward against the roof of the mouth, and pressing the entire tongue against the roof of the mouth
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Forcing the back of the tongue against the floor of the mouth while keeping the tip of the tongue in contact with the bottom, front teeth
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And elevating the back of the roof of the mouth and uvula while saying the vowel "A"
肯塔基大學醫學院的芭芭拉·菲利普斯教授說“這個方法是一個非侵入性治療打呼嚕的有效方法。將使很多人受益。“
其實已經有一種發音治療法，就是通過唱歌治療打呼嚕。需要買CD，聽說價格不菲。倒不如試一試這個方法，免費嘛。
