上班族熬夜是很正常的事，但經常熬夜對身體會產生很壞的影響，無意中看到這篇文章，轉載過來，或許對經常熬夜的同行們會有所幫助。

睡覺的訣竅：

根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡着覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺再枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺再枕頭上歇息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡着三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要再正子時睡着，五分鐘等於六個鐘廷冢

就這個時間的學問又大了，同宇宙法令、地球法令、易經陰陽的道理無關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

其實，很多人不會睡覺

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，5天不睡眠人就會死去，可見睡眠對於人們的重要性。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。而80%的患者並不把問題當作問題。

睡眠質量自我測量法

你的睡眠情況到底怎麼樣呢?回答幾個簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種：A經常;B有時;C很少;D從未。

1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

2.工作或娛樂至深夜。

3.躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4.入睡後稍有動靜就能知道。

5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

6.很早就醒來，而且再也睡不着了。

7.有點不順心的事就徹夜難眠。

8.換個地方就難以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5—20分說明你的睡眠質量比較差。5分以下(沒有A項)說明你的睡眠質量良好。

如果你累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你需要高度重視你的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

嗜睡自我測量法

你在下列情況下打瞌睡嗎?程度如何?這是指你最近幾個月的通常生活情況，請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案。

1.坐着閱讀書刊時

2.看電視時

3.在公共場合坐着不動(如劇院、開會)時

4.乘坐汽車超過1小時，中間不休息時

5.環境許可，在下午躺下休息時

6.坐下與人談話時

7.午餐未喝酒，餐後安靜地坐着時

8.遇堵車時停車數分鐘以上時

0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡，3分=嚴重打瞌睡

8種情況的分數相加，總分大於6為嗜睡;大於10為非常嗜睡;大於16為有危險性嗜睡。如果在今後2周內每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議看醫生。

影響睡眠的因素主要有：

一、睡眠前亂用藥物，有些藥物在很大程度對睡眠有影響。

二、飲酒、吸煙等情況都會影響睡眠。

三、我們住房標準提高了，室內的臥具美觀了，但要注意室內空氣對自己的影響。

四、居室周圍的噪音對睡眠的影響。

五、心態。緊張的工作狀態也會影響睡眠，比如說在白天壓力很大，在夜裡壓力也很大，會出現睡不着的情況。

六、疾病。如果說出現睡不好的情況，是因為有一些疾病在作怪，這時候要找醫生，來尋求醫生的指導。