懶人的"將軍肚“變小了

送交者: 步勤 2015年06月01日05:46:42 於 [健康生活] 發送悄悄話

樓主：胖子有個懶辦法 為了迎接夏天的來臨，現在開始減肥瘦身正是時候。日本專業健身教練植森美緒發明了一套懶人瘦肚法──“植森式縮肚法”，並著書《驚人的30秒瘦肚操》，教大家每天1次縮肚30秒就能輕鬆瘦肚子！ 許多人為了減掉腰圍尺寸，節食、運動、勤做仰臥起坐，但都效果不彰，你一定疑惑為什麼縮肚就能瘦？植森表示，學界研究發現，只要持續運動特定部位，就能減少脂肪。縮肚子所需要的“收縮力”卻必須運用到“體干所有肌肉”，可以訓練整體肌肉成為“不囤積脂肪的肌肉”。 而“植森式縮肚法”瘦肚子效果比任何運動都快速，主要有二個關鍵，即先提高肌力改變腹型、再減少脂肪。即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。過去體驗過“植森式縮肚法”的人，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分，最多甚至高達9.5公分。 “植森式縮肚法”的3個步驟： 步驟1：挺直背部 挺直背部，要有往上無限延伸的感覺，挺背時，下巴不可往前抬。當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟着往上拉提。 步驟2：肩後拉 維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。肩膀要放鬆才能感受到腹部的伸展。 步驟3：用力縮肚 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30 秒。保持自然呼吸，不要聳肩也不要彎腰駝背。每天做一次，一次30秒，持續做兩周就能改變腹型。想要積極瘦肚子的人，可每天做3次。 “植森式縮肚法”3個效果： 1.利用“肌肉天生的記憶效果”來縮減腰圍。 2.持續做，就能啟動“燃燒腹部脂肪”的機制。 3.打造“容易消耗熱量”的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。 雖然每次縮小腹只30秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。因為持續縮腹，腹肌會愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子也就愈來愈紮實。這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，肌力不再容易流失。即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯的效果。 學會了縮腹技巧，只要善用零碎時間縮腹，不必刻意運動，在生活中走路、坐電梯、洗澡等，隨時都可縮腹，輕輕鬆鬆就能瘦肚子。（轉編） 美國東方文化傳媒：www.easternculturesc.com

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