你的身體早衰了嗎? |
送交者: 玄海拾貝 2015年07月07日16:44:30 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
“太忙了”“生命在於靜止”“周圍沒有適合運動的地方”……我們總有很多藉口和理由去逃避運動。但你知道嗎?身體很可能就在這不知不覺中提前衰老。不信,來測一測你的健康狀況! 英國《每日郵報》列出了從20歲到70歲,不同的年齡段都有不同的測試方法。 20歲 折返跑測試 藉助手機上的App “Bleep Test”,選擇距離20米的兩點,按下開始鍵後開跑。開始時,只要在手機的提示音響起前跑到20米遠的點即可。隨着提示音間隔越來越短,跑步速度也要越來越快。直到不能在提示音響前趕到目標點,測試結束。 完成10-13個來回,說明身體很健康;但如果5次都達不到,說明你真的要好好鍛煉了。 鍛煉建議: 20-30歲,是運動很關鍵的10年,肌肉和骨骼密度達到最佳。建議每周至少進行5次、每次40分鐘的運動。每三個月可以重複一次上面的測試,看看自己有沒有進步。 30歲 這個時期的很多女性都當了媽媽或准媽媽,體內荷爾蒙的變化導致很多問題——背痛、關節疼痛…… 1600米跑 跑1600米,女性9分鐘,男性8分鐘。美國達拉斯預防醫學研究機構庫珀研究院的一項研究表明,如果時間超過10分鐘,那麼未來30年死於心臟病的幾率是30%。 鍛煉建議: 每周至少鍛煉兩個半小時,試着找到你喜歡的運動,如騎車上班、參加運動課程等。
40歲 人到中年,身體要經受三重打擊——荷爾蒙下降,皮膚鬆弛,新陳代謝減慢。而這一切將會導致一個可怕的結果:發胖。 台階測試 找個30厘米左右的台階,先做10分鐘熱身運動。一次一隻腳,左右腿輪換在台階上踏跳。3分鐘後,數手腕的脈搏。對於40-60歲的群體,男性應<90-95次每分鐘,女性<95-100次每分鐘。 台階測試看起來很簡單,但能測試你的平衡性、敏捷性和節奏感。 鍛煉建議: 可以做一些拉伸和柔韌性運動,提高新陳代謝率,防止肌肉老化。 發表在《英國運動醫學》雜誌上的研究發現,40多歲的男性每周6天,每天半小時的運動,可將早死風險降低40%。 50歲 這個年紀,各種身體的疼痛襲來。而運動可有效改善身體狀況。 坐下/起立測試 穿簡便、舒服的衣服,光腳站立。雙腿盤坐下去,確定沒有扶着任何東西。再從這個姿勢站起來,不要藉助手、膝蓋、胳膊支撐站立。 滿分為十分,當你使用手或膝蓋支持時,扣掉1分;失去平衡時,扣0.5分。8分以上為佳。 發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的研究發現,年齡50-80歲的人群,得分低於8分的未來6年內死亡的幾率是得滿分的人的兩倍。 要注意的是,這項實驗不適用於關節炎患者。 鍛煉建議: 1、每周鍛煉至少兩個半小時。 2、每天至少走一萬步。 3、負重運動有助於減少骨質流失和提高新陳代謝。 60歲 關節磨損會更明顯。研究表明,1/3超過60歲的人在每年秋季都會有肌肉無力和關節受損的問題。 椅子測試 坐在椅子上,雙腳着地。設置秒表。不藉助任何支撐站起來,然後輕輕坐下。測試在半分鐘內能做多少個來回。健康的女性至少可以達到12次,男性14次。 鍛煉建議: 試着每天做一次椅子測試,保持大腿和臀部的肌肉強壯,這樣在上廁所時就不會力不從心了。 70歲 “即使你已經很久沒運動了,身子骨大不如前,但仍然可以通過一些溫和的運動來改善身體狀況。運動永遠不嫌晚。”英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學家教授道恩·斯凱爾頓表示。 起立行走測試 量出一個3米的距離,並在其中一邊放一張椅子,讓家人在另一邊用秒表測量時間。坐在椅子上,讓家人按下秒表,然後起身,走到另一端,再走回來重新坐下,屁股與椅子接觸,秒錶停止。 時間少於12秒為最佳,13-20秒說明平衡性不良,20秒以上表示手腳不便。 鍛煉建議: 練太極或單腿站運動,鍛煉保持身體平衡的能力; 坐在椅子上,把腿往前伸直,保持5秒後慢慢放下,重複12到15次,有助於保護膝蓋和鍛煉大腿肌肉。 |
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