2016-06-07 編譯/無可  吳大夫的快樂處方

本文將介紹之焦慮症圖解，旨在增加大眾對焦慮症的了解，促進早期發現和診治。

如果發現自己或親朋好友有如下症狀，要像對待身體不適一樣，儘早與人交流，求醫，求助。及時看醫生！焦慮症是可以治療、康復、預防的。

正規的診斷和治療需要醫生（包括內科、家庭醫生、精神科醫生）及其他心理精神科工作者的參與來完成。

醫生會對你的身體健康狀況做詳細檢查，排除並治療因其它因素引起的焦慮症狀，如身體疾病、藥物影響等。

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焦慮症是一種以情緒焦慮、極度操心及緊張為主要表現的疾病，影響正常的工作和生活。其症狀表現在：

1. 身體上：胸痛、心悸、呼吸不暢，頭暈、頭痛、手腳發麻、肢端發涼、失眠，胃部不適、噁心、便秘或腹泄，尿頻、小孩尿床或行為異常,  肌肉緊張、發抖、乏累。對性行為的影響等。

2. 思想上：過度操心日常生活細節，只注重最可怕的後果即使可能性不大。緊張不安、心煩意亂、難以專注，怕死怕病、恐懼驚慌、經常惡夢。易鑽牛角尖、易迷思。

3. 行為上：容易受驚嚇，不易安靜放鬆下來。有反覆強迫行為以減輕心中不安。逃避各種可以引起恐懼的人、事、環境。焦躁易怒。嚴重時可有驚恐發作。

常見的焦慮症有：

1. 恐慌症及驚恐發作

2. 恐怖症

3. 廣泛性焦慮症

4. 社交恐懼症

5. 分離焦慮

早期篩查，早期診斷，早期治療：

如果你或家人感覺你有可能患上焦慮症，儘早尋求專業幫助。

統計：

在一年的時間範圍內，超過21%的美國成年人（年齡18-64歲），被診斷為焦慮症，相當於超過四千兩百萬人數。

焦慮症不是：

1. 僅僅因為壓力山大

2. 潔癖

3. 太興奮

4. 因為有大事發生而緊張

5. 吸引注意

6. 有真實的原因緊張

7. 擔心危險

8. 害羞

9. 個人選擇

10. 太懦弱

11. 性格缺陷

焦慮症患者的體驗：

“嚇癱了……”

“感覺最害怕的事就要發生......”

“隨時處於警惕狀態，儘管無事發生......”

“好害怕會得這種病、會死啊……”

“就想逃得遠遠的......”

“我出不了氣......”

“感覺自己要死了......”

“五官都超級敏感......”

“特別容易乏累......”

“我的心要跳出胸膛了......”

“感覺太不自在了，恨不得消失......”

“天要塌下來的感覺，所有的事都發生在一起了……”

“無法控制，無助......”

“表面裝酷，卻呼吸不暢，思維不清......”

“頭腦一團亂麻，太多事情想不清......”

“總是擔心將來，我不能讓他們失望啊……”

“我太差了...”

“總是在莫名的恐懼中......”

“就像上了緊捁咒，全身都繃得緊緊的，無法放鬆......”

“害怕明天會發生什麼事......”

“無能為力......”

對抗焦慮症的一些方法：通過各種方式，宣泄及轉移注意力！

1. 與信得過的親友交談，讓他們了解你的焦慮和不適，請求他們的幫助和支持。

2. 鍛煉，讓自己出汗、心跳加快，消除負能量。

3. 轉移注意力，如唱歌、跳舞、塗畫等你喜歡做的事。做需要重複的事情可以平和心境。

4. 找一個安靜又安全的地方，在大腦中反覆挑戰自己所焦慮的人和事，直到自己煩了倦了適應了，看還對自己有影響不。

5. 學習深慢的腹式呼吸，或唱歌，無論哼哼唧唧或放聲高歌。

6. 寫下讓自己糾結焦慮之人和事，一條條捋順捋直。

7. 把注意力放在你能做、能控制的事情上，從小事做起。對不能控制的，放棄、飄過。

最重要的是，尋求幫助！儘早去看醫生，開始藥物或/和心理治療！

如果感覺自己或他人處於危機中，電話911（美國）或110（中國）或當地預防自殺熱線。

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