專家提醒，營養攝入一定要把握好度和量，一旦過度，反而會造成身體損傷。

　　不少家長認為，吃得多、吃得好，孩子就一定能“躥個”，其實不然，甜食、膨化食品、保健品都應打入“冷宮”。

　　飲食增高常陷入認知極端

　　誤區一：吃得越多長得越快

　　“如果每天攝食量甚少，營養不足肯定影響長高。但是，長高與攝食量並非成正比，吃得太多，會導致肥胖，還會損害生長的潛能。”專家提醒說，實際上只要保證均衡飲食即可，因為影響孩子長高的因素主要是激素的力量，特別是在夜間入睡後的生長激素。

　　所以，每天最好吃4～5次餐，每次飯量不宜大，晚飯應早吃，最好在晚上7時之前吃，這樣有利於夜間睡眠，促進生長激素的分泌。平時也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁等。

　　誤區二：多吃富含維生素的食物可長高

人體缺乏維生素會影響長高，但僅僅補充維生素是不夠的——飲食營養失衡、礦物質攝入不足同樣影響長高。專家指出，像鈣和磷就屬於人體骨組織所必需的礦物質，如果鈣、磷缺乏，骨代謝出現障礙，可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。

每天喝兩杯牛奶或食用雞蛋、魚、酸奶等食品，有助補充鈣和磷。此外，人體長高離不開錳、鋅和氟等微量元素的作用，這些微量元素主要來源於各種糧食作物，特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。

　　甜食、碳酸飲料或阻礙長高

　　馬華梅指出，至於甜食、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，因為含有較多的反式脂肪酸，對人體無益，反而可能阻礙孩子長個。