俗話說，一場秋雨一場寒。連日來，連綿不斷的秋雨，讓人們告別了夏日的熱，領略了秋日的寒。轉眼間，已經入秋。此時，恰是人體最容易生病的時候。如何管理好自己的身體，適應秋天的時令？瀋陽市中醫院內六病房主任齊澤華表示，秋季養生，養肺為先，同時要從衣食住行方方面面調整，養陰防燥。

　　第一部曲 養肺為先

　　從五行的角度來看，秋天對應於金，而肺也對應於金。因此，秋天養肺正當時。

　　齊澤華表示，中醫所說的肺和西醫不同，不僅僅局限於肺臟，而指的是呼吸系統；西醫角度的肺雖然局限於肺臟，但也提示秋天必須要養肺。這是因為肺是人體最“嬌嫩”的器官，它容易受內外因素損害，是人體最易失守的防線。

　　中醫中的肺“主呼吸之氣”，一旦肺氣受傷，呼吸之氣就會發生異常改變，進而出現咳嗽、喘等呼吸道症狀。肺是嬌髒，最怕乾燥。齊澤華說，乾燥易耗傷津液，而秋天肺燥也不是獨立的，肺與五臟，特別是胃、腎的關係密切。因此，秋季常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症。

　　滋養肺陰可以適當多喝粥，多吃養陰生津的食物，如藕、杏仁、百合、銀耳、秋梨、獼猴桃、蜂蜜、香蕉、秋菊花等。

　　第二部曲 養陰防燥

　　齊澤華說，任何養生，都離不開“陰陽消長”的原則。談到季節養生，就要談到此季此時陰陽如何消長，太陽光照長短，人體生理的相應變化，才能理解和掌握“天人相應”的治則治法和生活保健方法。

　　我國獨有的二十四節氣能夠指導農民的勞作，也可以指導人們的養生。從二十四節氣來看，秋天始於“立秋”，止於“霜降”。這段時間，人體的陽氣從盛夏之際的最旺逐漸減弱，陰氣從最弱逐漸增加，在秋分這天達到平衡。此後，陰氣逐漸上升，陽氣逐漸減弱。到冬至那天陽氣最弱，陰氣最盛。因此，秋季養生的重點是養陰防燥，要保養好體內的陰氣，而養陰的關鍵則在於防燥。

　　第三部曲 收斂神氣

　　齊澤華介紹，中醫典籍對於秋季養生有非常成熟的理論。《素問·四氣調神大論》中說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”這段的意思是說，秋天的三個月，是萬物果實飽滿成熟的季節。在這一季節里，人應當早睡早起，使情志安定平靜，以緩衝深秋的肅殺之氣對人體的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡；不要讓情志向外越泄，以使肺氣保持清肅。

　　這是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣。如果秋天不能養好肺，進入冬季，常常會出現各種呼吸系統疾病。

　　秋日之衣食住行

　　齊澤華還給讀者的秋季衣食住行提供了養生方法。

　　衣：“春捂秋凍”，很多人都認可這種說法，齊澤華提醒市民，秋凍要適度，肺位於胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反覆之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。

　　食：俗語有“秋不食姜”的說法。那麼在秋天咱老百姓又該怎樣食療養生呢？

　　“由於秋天是收斂的季節，因此，在飲食上可以多吃酸性蔬果，少吃蔥、姜等辛味食物。”齊澤華介紹，辣椒、胡椒，姜辣而生熱，易上火，且易生燥，因此，儘量避免食用。

　　住：秋高氣爽最應該早睡早起。“早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展”，這樣能收斂神氣，使心神安寧。

　　行：秋季可以多到郊外、農村、田園感受金秋豐收的喜悅，多參加戶外運動，進行深呼吸，鍛煉肺部功能。

　　除了注意秋季的衣食住行，齊澤華介紹，秋天要注重養肺，肺對應於七情，為憂。因此，肺還怕過度悲和憂。對於一個人來說，應該保持積極樂觀的心態，這點對於保護肺臟是格外重要。

　　秋日之養生食譜

　　●生地粥

　　配方：生地黃25克，大米75克，白糖少許。

　　做法：生地黃鮮品需要洗淨切細後，用適量清水在火上煮沸30分鐘後，濾出藥汁，再次煎煮一次，兩次藥液合併後濃縮至100毫升，備用。將大米洗淨煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻，食用時加入適量白糖調味。

　　功效：滋陰益胃，涼血生津。

　　●百合蓮子湯

　　配方：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。

　　做法：百合浸水一夜後，沖洗乾淨，蓮子浸泡4小時，沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋里，大火煮沸，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。

　　功效：潤肺止咳、清心安神。

　　●烏梅麥冬代茶飲

　　配方：烏梅、麥冬、沙參各15克。

　　做法：煎水代茶飲。腹瀉患者可選擇炙烏梅。

　　功效：益氣養陰，養肺補脾。