鍛煉對於健康的好處是多方面的，有時最簡單的鍛煉方式可以為你帶來最大的收穫，平板支撐就是這樣一種運動。

平板支撐是什麼樣的運動呢？平板支撐的英文是plank。做這種運動時，需要用上臂和腳趾把身體支撐起來，並確保身體保持在一條直線上。保持這一姿勢需要腹部，背部和核心肌肉的力量和耐力。

如果你從來沒有嘗試過，你會覺得做這個很容易，並認為這麼容易的鍛煉方式不會對身體健康帶來多大好處。如果你嘗試着做一下就會改變觀點，實際做平板支撐是很不容易的。

平板支撐是鍛煉身體核心肌肉群的最佳運動之一，它還可以鍛煉臀部和腿部肌肉，使你有一個良好的坐立走的姿勢，並提高身體的平衡能力。

2分鐘平板支撐衡量你的整體健康狀況

如果做平板支撐能堅持2分鐘，那就說明你的身體是很健康的。如果做不到，則表明你的核心肌肉群缺乏力量，核心肌肉群的力量對保持身體的運動穩定性和力量是很重要的。如果你做不了2分鐘的平板支撐，也可能表明你超重，那麼就應該降低體重。

做平板支撐的5大好處

作為加強身體核心肌肉群的一種運動，平板支撐越來越受歡迎，這種運動確實可以很好地達到鍛煉目的。主要因為它在很大程度上需要多個肌肉群同時參與運動。

1.鍛煉腹部肌肉

經常鍛煉身體的人會說自己有馬甲線，或者腹部有明顯的6塊肌肉。平板支撐運動可以讓你有馬甲線或出現明顯的6塊腹肌。

需要注意的是，要想有馬甲線和“6塊”腹肌，你必須減掉多餘的脂肪。

2.減少背部疼痛

平板支撐運動可以增強身體的核心肌肉群的強度，因此可以預防或減輕背部疼痛。美國運動協會（ACE）是這樣說的：“由於平板支撐只需要很少的運動，這是一個加強身體核心肌肉群非常好的方式，因而是一個有助於減少腰痛的很好方式。”

3.增加身體的靈活性

除了可以增強肌肉的力量，平板支撐還可以提高多個肌肉群的靈活性。肩膀，鎖骨和肩胛部位的肌肉將會增大和得到拉伸，大腿肌肉以及腳踝和腳趾也同樣受益。

4.改善情緒

幾乎每種運動都可以改善情緒，平板支撐也不例外。坐得太久之後背部的一些肌肉變得僵硬和緊張，平板支撐可以幫助它們伸展和放鬆，這會讓人感到輕鬆愉快。

5.提高身體平衡和改善姿勢

平板支撐可以鍛煉多個肌肉群，包括頸部，肩膀，胸部，背部和腹部，這些肌肉群對保持身體平衡以及良好的姿勢是非常重要的。如果你經常做平板支撐，你會發現在坐着和站立時很容易保持直立的姿勢。

怎樣做平板支撐呢？

平板支撐常見的幾種方式。

一，經典方式





二，抬高腳部

三，側身平板

平板支撐的常見誤區

做平板支撐時保持正確的姿勢是很重要的，做太長時間的平板支撐會使身體受傷。

如果有背部疼痛或受傷，做平板支撐時應該特別當心。如果剛開始做平板支撐，開始時可以做的時間短一點，例如僅做幾秒鐘，隨着時間的推移慢慢地延長支撐時間。此外，要避免以下這些常見的錯誤：

• 臀部，頭部，肩部下垂。這些部位應該始終保持的一條線上。

• 兩個手靠得太近。這會使肩關節產生內旋和不穩定

• 屏住呼吸。應該自由地呼吸，而不需要憋氣。

• 每次支撐太長時間。可以按照短時多次的方式鍛煉。另外，每次應該保持正確的姿勢，即使時間短一點也不要用不正確的姿勢支撐較長的時間。