最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力。說起增強肌肉，大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動，但是想要增強肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發揮力量的時間是6秒之內，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。

　　收緊鬆弛臀部，提升臀部線條

　　動作1：消除臀部和大腿贅肉

　　挺直腰杆站直，右腿膝蓋向後彎曲成90度角，上半身保持挺直，然後身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一隻腳也做同樣的動作。

　　注意

　　不要出現上身向前屈，屁股向後突的不穩定的站立姿勢，當身體站立不穩的時候，可以張開雙臂來保持平衡。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動作2：在辦公室也能做的提臀體操

　　坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳後跟貼着椅子的任意一隻腳，腳後跟用力向後頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。

　　注意

　　雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕鬆地做該動作。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動作3：收緊臀部肌肉

　　四肢朝下趴在地板上，左腳向後伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。

　　注意

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往後仰。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動作4：提升臀部線條

　　仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然後向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。

　　注意

　　腰部向上頂的時候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。