|
“生命在於運動”，“用進廢退”，是公認的養生規律。因此，中老年人要注意鍛煉生命的重要“構件”，做好五項“體操”，以保持應有的活力，避免過早出現功能退化。
1、練大腦
有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用於生理需要，說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量；還要有一定的話量，把想說的話說出來，並且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說，十指連心。手與大腦關係密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性痴呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出；吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助於益壽延年。
|
