有人說，蹲下起來頭暈，就是貧血了；也有人說，貧血的人臉色特別蒼白。那，究竟貧血是怎樣的？

貧血最明顯的症狀是常常覺得頭暈眼花、疲乏睏倦、四肢無力、食欲不振、免疫力低下、活動後心慌氣短和性慾降低。

貧血的外在表現為臉色蒼白、皮膚乾燥、毛髮枯乾和指甲易裂等。

為什麼貧血大多出現在女性身上？

女性貧血最大的原因就是每月一到的經期。另外，因為女性的孕期和產期這些特殊時期，也會讓我們比男性更容易出現貧血的情況。以下這些就是造成女性的貧血罪魁禍首。

1、  大姨媽來訪

有研究顯示：貧血缺鐵的一重大原因是月經量過多。每月一次的經期，不僅會讓女性的情緒波動，有時“量大”，還會讓女性臥床不起，臉色蒼白。失去的過多，沒有及時能補回來，就成了虧損，長而久之就出現貧血了。

2、  減肥、飲食不當

有些人喜歡吃水果，長期用蔬菜水果等來當主食。但是卻不知道多吃水果雖然有營養，但水果中缺乏人體所必須的鐵和鈣等成分，而蔬菜中雖然也會含有鐵元素，但是不足以應付人體正常的需求。

所以不吃肉只吃蔬菜也很容易會導致貧血。

3、  常飲濃茶和咖啡

咖啡中的石碳酸等化合物會使人體難以吸收鐵元素，而濃茶中的鞣酸會和鐵結合生成難以溶解的物質，從而使鐵元素不能為人體所吸收。

所以，貧血的朋友平時應該少飲濃茶和咖啡，女性朋友尤其是在經期內，最好不要喝。

4、  作息不規律

平時精神壓力大，體力消耗過度，睡眠得不到保證，不僅會影響我們的健康，也有可能促進貧血的發生。

養血補血的營養飲食食譜

貧血讓我們看起來很虛弱，臉色蒼白，常常給別人一種不好的感覺。我們常常說“藥補不如食補”，這話說得簡直不能再對了。

貧血最快速有效的治療方法就是食療！我們可以通過一些補血的食物來幫助身體的恢復。

桂圓紅棗蓮子粥

食材：桂圓20個，蓮子30克，紅棗幾顆，大米100克，冰糖適量。

做法：

1、  蓮子去心去皮，泡發後洗乾淨，備用。

2、  桂圓、紅棗和大米洗乾淨後備用。

3、將所有食材一同放入砂鍋中，加水煮至蓮子軟爛，最後加冰糖調味。

當歸熟地烏雞湯

食材：烏雞一隻，當歸、川芎、熟地、白芍、白芷、桂圓各25克，大棗10枚、鹽適量。

做法：

1、  把烏雞洗乾淨後砍成塊，備用

2、  將其他藥材洗浸泡幾分鐘，然後洗乾淨。

3、  烏雞和藥材一同放進鍋中，加入適量的水。把水燒開後用小火燉1個半小時，最後加入適量鹽調味即可。

黨參黃芪鴿子湯

食材：乳鴿1隻，瘦肉適量，當歸、黨參、黃芪、枸杞子、紅棗適量，鹽少許。

做法：

1、將鴿子洗乾淨，切成塊，其他材料洗乾淨，備用。

2、將鴿子與豬肉及藥材一起放入鍋內煮。

3、水燒開後小火燉一小時，最後加鹽調味就行了。