一說到「排毒」，不少人就來勁了——

別怕出汗，那是身體在排毒！

一天不便便，人體的宿便、腸毒就排不出去！

按摩淋巴能排毒，因為淋巴能收集各器官的毒素！

多吃排毒食物，能排出身體裡的毒！

……

於是，乖乖地掏出錢包，準備投入到偉大的「排毒」事業中……

這挺健康的一人，怎麼五臟六腑都是毒？

哪些方法靠譜？

身體真的需要排毒嗎？

出汗排不排毒？

很遺憾，並不能……

這是因為，汗液中98%~99%的成分是水和電解質（鈉、鉀、鎂、鈣、磷等）。能跟“毒”掛上點鈎的，可能只有那不到1%的尿素氮。

然而，腎臟和肝臟才是人體最重要的排泄、解毒器官，並且尿素氮主要通過小便來排出。要想通過出汗排毒，效果真的微乎其微。

如果為了排毒，拼命讓自己過多地出汗，反而會造成脫水和電解質紊亂。

所以提醒一下，想通過高溫瑜伽、蒸桑拿、裹保鮮膜來出汗排毒的妹子，可以死心了。

清宿便，排腸毒？

實不相瞞，第一次聽到「宿便」一詞，還是在很多年前的電視廣告上。那時的“清腸減肥茶”，賣得可是十分紅火。

廣告說了，便秘和減肥的人，喝了之後能“清宿便、排腸毒”！再到最近，我聽說“每個人身體裡大概會有18斤宿便”。

然而讓人心碎的是，不管中醫和西醫，都沒有“宿便”這個概念，也就沒有“排腸毒”的說法。

普通人一天排1~2次便，也可以1~2天排1次便，甚至2~3天排便1次都是正常的。

先不說人體每天能吃進去多少食物，就當全都不吸收吧，也不可能有18斤這麼多。還有，那麼大一坨的便便堆在腸子裡，身體還不會產生便意嗎？除非你硬憋着，否則基本都會排出去。

反而是一些所謂的“清腸”產品，大多含有瀉藥成分，即使打着“純天然”的噱頭，比如番瀉葉和大黃，也是被中西醫劃入瀉藥的範疇。長期服用，可能會造成腸套結、腸扭轉、腸梗阻，得不償失。

清肺食物能排毒嗎？

首先，有一點要搞清楚：傳統中醫上五臟的概念，並不等同於解剖學上的概念。

中醫學上的“清肺”， 一般指減緩與呼吸道有關的症狀，如咳嗽、痰多等。所以，人們所說的“清肺食物”、“清肺藥物”，是指某些食物和藥物有助於改善這些症狀，能起到清熱、解毒的作用。

不論是什麼“清肺”物質，進入的都是消化道；而空氣污染重的顆粒，進入人體的途徑卻是呼吸道。

如果你相信“清肺食品”能清理體內的有害物質，那可以說是“圖樣圖森破”了。

按摩淋巴能排毒？

淋巴能收集人體各個器官的毒素，而淋巴按摩能加速淋巴代謝，並且通過尿液、汗液把毒素排出去。

實際上，醫學上不僅沒有“淋巴按摩”這個概念，並且淋巴組織更是按摩不得！

淋巴系統，就像血液系統一樣遍布全身，主要起免疫作用。它的代謝廢物，並非“通過汗液和尿液直接排出體外”，而是進入血管，重新參與血液循環。

如果盲目按摩淋巴，可能會對身體造成傷害。比如喉嚨痛時，下頜淋巴結會腫大，若用手按壓，就會導致炎症蔓延。

醫生一般不主張按摩淋巴結的所在處，如腋窩、鎖骨下、腹股溝。

囉嗦了那麼多，無非是想告訴大家：

所謂“排毒”，只是商家在炒作！別再花冤枉錢了！

不管是在中醫還是西醫的理論體系中，“排毒療法”只是一個“靠不住”的說法。那麼，拋開商家的炒作，身體是不是真的需要“排毒”呢？

“減毒”才是關鍵

從現代醫學角度來講，一般情況下，毒素不會危害到健康，正常的人不必特意去“排毒”。肝、腎是兩個主要的解毒器官，要想減輕它們的負擔，就應該着手於減少毒素的攝入。

1.不濫用藥物，不長期吃中藥、補藥、保健品

已經明確能造成肝腎損傷的中藥有：天仙藤、關木通、青木香、廣防己、蒼耳子等。

2.控制血壓、血糖和血脂

高血壓、糖尿病和高血脂等慢性疾病，對腎臟和肝臟危害巨大。

3.維持正常體重，控制脂肪和糖的攝入

肥胖會增加腎臟的代謝負擔，是誘發腎小球病的危險因素之一。

同時，脂肪還是引起脂肪肝的“元兇”，而過多的糖類在人體內也能轉化為脂肪。所以，在控制脂肪攝入的同時，還要控製糖的攝入。