人的一生三分之一的时间是在床上度过的！睡眠的好坏不仅影响一个人的身体与精神表现，长期的慢性失眠尚可以导致肥胖，高血压，心脏病，糖尿病和抑郁症等疾患，如果您的睡眠出现问题，必须查明原因，努力尽快治愈它。

良好的睡眠可以让大脑和身体放慢速度并进行恢复过程，从而促进第二天和长期更好的身体与精神表现。当你不睡觉或睡眠不足时，就会影响你的思考，变得注意力不集中，情绪不稳定，无精打采，难以胜任日常工作，学习乃至于生活。

       那么，什么是良好的睡眠？良好的睡眠应该包括足够的睡眠时间以及良好的睡眠品质。

       睡眠时间根据不同的年龄以及不同的身体状态有所不同, 美国国家睡眠基金会建议至少：

       新生儿（0-3 个月）14-17 小时

       婴儿（4-11 个月）12-15 小时

       1-2 岁儿童 11-14 小时

       3-5 岁儿童 10-13 小时

       6-13 岁儿童 9-11 小时

       14-17 岁儿童 8-10 小时

       成人 7-9 小时

       65 岁及以上成人 7-8 小时

      除了年龄之外，其他因素也会影响您需要多少睡眠。例如，如果你生病了，或者你的睡眠比平时更频繁地被打断，比如怀孕、刚生孩子或更年期，你可能需要更多的睡眠。

      除了数量，睡眠质量也很重要。一般来说，良好的睡眠质量有以下特点：上床后很快就能入睡，30 分钟或更短。通常可以一觉睡到天亮，每晚醒来不超过一次,即使超过2次以上醒来，五分钟以内即可立即入睡，总睡眠时间达到您这个年龄段的推荐时长。

     判断你昨晚上有没有睡好的标准就是您早晨醒来时感到神清气爽、精力充沛。起床后 30 分钟内感觉昏昏沉沉，并且在 下午1点到3点 之间感觉精力下降等等是正常现象，但除此之外，您有足够的精力度过一天。

        生活中许多人深受失眠或睡眠不足的困扰，不同的原因，应对方式不同，下面针对常见睡眠不佳的原因进行简单的探讨：

       第一：因为不正确的生活习惯导致睡眠不佳，包括下列几种情况：

       1，饮食不当影响了您的睡眠。辛辣的食物会导致胃灼热不适影响睡眠，大餐会有不舒服的饱腹感，久而久之还可以导致肥胖，而肥胖是众所周知的睡眠呼吸暂停风险因素。摄入过多的咖啡因可能会让您保持清醒，即使您早上喝完咖啡也是如此。清除体内一半的咖啡因可能需要长达六个小时。如果您摄入了足够的咖啡因，那么在凌晨 4 点时它仍然会留在您的体内。晚餐时喝一两杯葡萄酒会让您感到放松甚至昏昏欲睡，但它不会帮助您入睡，即使你入睡了，也无法深度睡眠。

        解决方法：睡前至少3个小时吃晚餐，并保持清淡。避免辛辣、油腻的食物以及酒精和咖啡因。另外，睡前不要喝太多水，经常起床去卫生间也会扰乱你的睡眠。

       2,缺乏锻炼

        睡眠和锻炼相辅相成。定期锻炼可以帮助你睡得更好，相反，如果你晚上休息得好，你更有可能锻炼。

       解决方法：如果可以的话，每天锻炼，最好是在早上。但睡前4小时别做高能量的有氧运动，否则会产生与预期相反的效果，让你精力充沛而无法入睡。有人建议睡前做温和的瑜伽伸展运动有利于睡眠。

      3. 不良的睡眠习惯

      有时失眠源于根深蒂固的行为，例如熬夜打游戏，打麻将，追剧或睡前进行刺激性活动等，睡得太晚，并因上床前的刺激行为而难以很快入眠，次日因工作又不得不早起，人为的导致睡眠不足。

      解决方法：养成每天在同一时间上床睡觉和起床的习，对于尚在工作的人群，最好在10点以前上床。保持卧室凉爽、黑暗和舒适。只在床上睡觉和做爱。如果你在 15 分钟内无法入睡，请起床离开卧室。阅读或进行其他安静的活动 15 到 20 分钟，直到你感到困倦。

        第二方面：压力 

               许多不同的情况都可能导致压力，而且压力会随着年龄而变化。例如，青少年的压力可能是由考试、欺凌或困难的家庭情况引起的。相比之下，成年人则可能因为人际关系：如与人争吵、家庭困难、疾病和丧亲等都可能导致压力;又或者对工作与生活的平衡控制不好，如自觉对工作缺乏控制力、需要不断更努力、更长时间地工作、担心失业以及辛勤工作没有得到回报，都可能导致工作压力；其他的如金钱和债务问题也给我们许多人带来巨大的压力，等等。

       长久巨大的压力会给我们的健康带来许多负面影响，最突出最直接的影响就是睡眠不佳。

       解决方法：弄清压力的来源，寻找出解决压力的方案，努力在白天去实行，晚上睡觉之前排除任何压力来源的干扰，放松心情专心睡眠。

       缓解压力的方法还有控制你能控制的，接受你无法改变的事实，永远保持乐观与希望的正面思想，压力是生活的一部分，在不断的压力中生活逐步建立起自己抗击压力的韧性，当你能坦然的面对生活中的各种压力，因压力而致的睡眠不佳就迎刃而解了。

        第三方面：各种疾患导致的睡眠不佳，这些状况需要得到医生的帮助。  常见于：

      1. 睡眠呼吸暂停

       睡眠呼吸暂停是一种潜在的严重睡眠障碍，即呼吸反复停止或开始。即使您大声打鼾并睡了一整夜仍然觉得很累，则您仍然可能患有睡眠呼吸暂停。这种睡眠障碍分阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性呼吸暂停。两种类型的睡眠呼吸暂停不容易区别，主要症状：打鼾声大，睡眠期间呼吸停止(由旁人发现),醒来口干，早晨头痛，白天嗜睡严重，易发怒等等。

       解决方法：如果您睡觉打鼾严重，白天非常疲倦并且嗜睡，请找呼吸科医生或睡眠专家进行睡眠研究，确诊是否为睡眠呼吸暂停。您可以通过一些生活方式的调整来缓解呼吸暂停，例如侧卧或减肥。医生可能还会建议您使用口腔器具或持续气道正压通气( CPAP) 机器，将空气吹入您的气道，使它们在夜间保持通畅。

         2. 各种急慢性疼痛

          各种疾病引起的疼痛如关节炎疼痛，肾结石，胆结石，骨折，实体肿瘤压迫等等引起的疼痛都不能让你安然入睡，导致睡眠不足，睡眠不足会加剧你的疼痛。研究人员认为，睡眠不足可能会激活炎症通路，加剧关节炎疼痛。睡眠不足也会使你对疼痛的感觉更加敏感。

       解决方法：许多疾病消除病因即可去除疼痛，如胆囊结石切除胆囊以后疼痛消失，睡眠即可改善。慢性疼痛往往结合止痛药物加物理疗法改善疼痛与睡眠。

      任何身体明显的疼痛都应该看医生，这不仅是为了睡眠，更重要的及早发现体内的严重疾患，及时得到治疗。

      3. 抑郁症

      抑郁症是睡眠障碍的常见原因，女性比男性更常见。抑郁症患者可能比平时睡得更多，但睡眠并不安稳。一些旨在对抗抑郁症的抗抑郁药，尤其是选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI),也会干扰睡眠。

      解决方法：咨询家庭医生、心理学家、精神科医生或治疗师，寻求帮助，其中可能包括药物、谈话疗法或两者兼而有之。如果您的抗抑郁药似乎让您无法入睡，请让您的医生换用另一种药物。

       4. 不安腿综合征

       不安腿综合征 (RLS) 是一种与睡眠或休息期间腿部运动相关的神经性睡眠障碍。患者强烈渴望移动双腿，并且腿部伴有使人不愉快或不舒服的感觉。症状发生在人们不活动时，通常在晚上或夜间。RLS 可使人难以入睡或保持睡眠状态。

      解决方法：首先尝试简单的干预措施。每天锻炼，睡前洗个热水澡，按摩双腿，减少摄入咖啡因和烟草等会让人紧张的东西。如果这些措施不起作用，按医嘱进行药物治疗。