這些才是長壽的硬指標！

        對照一下，就知道自己的身體狀況！ 

Original 關注→ 健康時報 2025年02月05日 05:05 

長壽是從古到今無數人追求的目標。其實，長壽並非無跡可尋，而是與一系列“硬指標”緊密相關。10個長壽的指標和特徵，對照一下便能了解自己的身體真實狀況！

1. 嚴格控血壓

2020年，發表在《心臟病學紀要》（JAMA Cardiology）上的一項研究表明，嚴格控制血壓可讓高血壓患者壽命延長，而且越早控制血壓，壽命越長。

研究顯示，相比於把收縮壓控制在140毫米汞柱以下，沒有糖尿病的心血管高危人群，從50歲開始把血壓控制到120毫米汞柱以下，可延長2.9年的預期壽命，即使到了80歲再嚴格控制血壓，也能延長0.8年的預期壽命。

2. 早點控血脂

2020年在《美國心臟病學會雜誌》上發表的一項研究指出，年輕高血脂，傷身一輩子！年輕時血脂就高的人，心梗、中風等心血管疾病風險遠遠升高；另外，哪怕在血脂得到控制後，也仍有影響。

這項時間跨度長達35年的研究表明：中老年階段的發生心血管事件的風險，與18~30歲之間低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平密切相關；這個時期的LDL-C水平越高，中老年時期發生心血管疾病的風險越高。

更嚴重的是，如果18~30歲之間LDL-C水平升高，等到30歲之後哪怕你把LDL-C水平控製得很標準，還是逆轉不了對血管的損害。

3. 控制好血糖

2024年，發表在《糖尿病護理》雜誌上的一項涉及13.5萬國人的研究表明，糖尿病和糖尿病前期與預期壽命縮短有明顯關係，如果40歲有糖尿病，可能會短壽4.2年！③

分析顯示，6年隨訪期間，與血糖正常人群相比，糖尿病患者和糖尿病前期人群的全因風險分別增加61%和8%，心血管死亡風險分別增加59%和10%。與血糖正常人群相比，40歲時糖尿病患者的平均預期壽命分別縮短了4.2年。

研究指出，心血管死亡是導致糖尿病患者壽命縮短的主要原因（約占40%或更多）。

4. 控制好尿酸

體檢顯示的尿酸水平明顯高於標準值，聽說尿酸高會導致痛風，但自己從來不痛，那是不是就沒事了？錯！研究發現，尿酸過高會顯著降低人的壽命。

2020年《歐洲內科學雜誌》發表的一項研究結果顯示，男性方面，與血清尿酸水平在357~416微摩爾/升的人相比，血清尿酸水平高於535微摩爾/升的人平均壽命要少11.7年。女性方面，血清尿酸水平高於正常範圍即高於416微摩爾/升，則平均壽命縮短將近6年。④

尿酸正常值男女有別，如果成年男性<420微摩爾/升、女性<360微摩爾/升，那麼更有助於長壽。

5. 保持好心率

2024年，《科學報告》期刊上發表的一項研究發現：靜息心率的增加都與壽命的減少存在明顯關係。其中，5年內靜息心率每增加10次/分鐘，死亡風險增加20%。靜息心率較慢的人，則更為長壽。

研究在統計中發現：靜息心率超過90次/分的參與者，平均壽命為70歲，而靜息心率低於60的參與者，其平均壽命則高達79.3歲。兩者之間相當於9年的平均壽命差異！

1. 腰——腰細肚子小

俗話說：腰圍越長，壽命越短。2018年北京大學公衛學院呂筠、田園等研究人員發表在《中華流行病學雜誌》上的一項涉41萬人的研究分析發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病事件和死於冠心病的風險越高。⑥

腰圍標準：男性<85厘米、女性<80厘米。

2. 腳——走路速度快

2022年發表在《通訊生物學》雜誌上的研究發現：走路快、步速快的人不僅可能更長壽，而且在生物年齡上，比走路慢、步速慢的人更年輕！⑦

研究顯示，步行速度與反映身體衰老的指標“白細胞端粒長度”之間存在因果關係。身體年齡越大的人，細胞的端粒長度就會越短。而走路快的人比走路慢的人“白細胞端粒長度”明顯更長，意味着具有更大的長壽可能。

走路慢的人和走路快的人之間的“白細胞端粒長度”差異相當於16歲的年齡。這相當於走路快的人比走路慢的人要年輕16歲！

3. 腿——大腿腿圍粗

如果腰圍和頸圍較大，這可能預示着多種健康風險。然而，大腿較粗的人可能更健康。

2021年，一項發表在《臨床實踐中的營養》的研究發現，大腿圍最粗的人（腿圍＞56.7厘米）相較於大腿圍最細的人（腿圍＜48.1厘米）來說，染色體的端粒更長，那麼人就會更長壽。研究還發現，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿細的人低了43%。

也就意味着，大腿越粗的人，全因死亡率越低，長壽的可能性就越大。

4. 心——心肺功能好

人們往往忽視心肺功能對健康的重要性。如果心肺功能不佳，身體在運動或日常活動時就會出現供氧不足的情況，常常爬幾層樓梯就氣喘吁吁，稍微快走一會兒就感覺心跳加速、呼吸困難，影響身體健康和生活質量。長期的心肺功能低下還會增加患心血管疾病、肺部疾病以及其他慢性疾病的風險，嚴重影響壽命和生活質量。

2022年《美國心臟病學會雜誌》發表了一項對超過75萬人的分析研究發現，心肺功能不佳，比任何傳統心血管疾病風險因素都危險。研究發現，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。

5. 牙——牙齒數量多

壽命長不長，或許牙齒先知道。研究發現，壽命的長短與牙齒健康有直接關係，牙齒脫落過多會導致壽命縮短。

2024年，發表在《柳葉刀-老齡健康》的一項研究發現，在老年人中，牙齒數量越少，死亡風險越高。

數據顯示，與剩餘≥28顆牙的人相比，剩餘20～27顆牙的人死亡風險升高14%；剩餘10～19顆牙的人死亡風險升高36%；剩餘1～9顆牙的人死亡風險升高54%；剩餘0顆牙的人死亡風險升高63%。⑩