舒暢：揭秘西班牙 117 歲超世紀老人的長壽秘訣

最近，BBC 報道了一則關於長壽老人的新聞——西班牙一位 117 歲的女性去年去世。這位“超級百歲老人”（指 110 歲以上的長壽者）出生在美國，七歲時移民西班牙，經歷了人類歷史上許多重大事件，包括兩次世界大戰、西班牙內戰以及 COVID-19 疫情。她為何能活得如此之久？科學家對她的基因和生活方式展開了研究。

長壽秘訣：基因、飲食與生活方式

科學家研究發現，她的 DNA 比普通人“年輕” 17 歲，具有極強的抗衰老特性，尤其在心血管健康方面表現突出。西班牙巴塞羅那大學的科學家指出，她的基因天生就極具優勢，此外，她的健康生活方式等（見下）也起到了關鍵作用。

關於長壽極限的問題，近年來科學界有諸多討論。有人認為，120 歲甚至更長的壽命是可能的，尤其是在人工智能與生物科技的推動下，未來疾病的診斷和治療將大幅提速。然而，從目前科學研究來看，老年人的延年益壽目前比較切實可行的應該注意下面六個方面的六大因素：

1. 健康的飲食——保持人體最佳機能和免疫力

這位百歲老人長期堅持地中海飲食，以新鮮蔬果、堅果、魚類和豆類為主，低糖低鹽，同時攝取高質量蛋白質和健康脂肪。這種飲食結構有助於降低心血管疾病風險，減少慢性炎症，並延緩衰老。

科學證據：

• 2013 年《新英格蘭醫學雜誌》發表的一項研究表明，遵循地中海飲食並補充橄欖油或堅果的人，心血管疾病風險降低 30%，總死亡率也顯著下降。

• 2018 年 《英國醫學雜誌》（BMJ） 綜合分析五項長期研究發現，地中海飲食可將全因死亡率降低 25%。

• 2021 年意大利長壽之鄉的研究指出，當地居民普遍遵循地中海飲食，其壽命顯著高於全球平均水平。

2. 適量運動——保持活力

儘管高齡，這位老人仍保持日常活動，生命在於運動人體的各種機能這司令的運動券可以得到增強譬如改善和增強心肺功能，減少骨質疏鬆，並降低摔倒風險。

我們具體來看兩個著名雜誌的報道

• 《循環》（Circulation）雜誌 研究分析了 11 萬名美國成年人 30 年的數據，建議每周 300-600 分鐘 的中等強度運動可顯著延長壽命。

• 澎湃新聞報道 指出，成年人每周至少進行 150 分鐘 的中等強度活動或 75 分鐘 的高強度活動，可降低疾病發病率和死亡風險。

3. 充足的睡眠——身體修復機制

每天 7-8 小時 的深度睡眠對於健康至關重要，睡眠期間，人體會清除大腦中的毒素，並修復受損細胞，降低阿爾茨海默病和心血管疾病的風險。

科學證據：

• 《自然》（Nature）雜誌 研究發現，深度睡眠期間，大腦的淋巴系統會加速清除 β-澱粉樣蛋白，減少阿爾茨海默病的風險。

• 研究表明，長期睡眠不足會導致 免疫力下降，加速衰老，並增加 高血壓和糖尿病 的風險。

4. 樂觀的心態——心理健康對長壽的影響

科學研究發現，性格平和、情緒穩定、少焦慮和抑鬱的人更容易長壽。這位百歲老人終身保持樂觀態度，與家人和朋友保持緊密聯繫，積極參加社交活動，擁有較強的心理韌性。

科學證據：

• 2019 年《美國國家科學院院刊》（PNAS）發表的一項研究發現，樂觀程度較高的人壽命平均比普通人長 11-15%。

• 哈佛大學的長期研究發現，擁有良好社會關係的人，晚年更健康，患慢性病的概率更低。

5. 預防疾病——定期檢查與健康管理

即使具備長壽基因，也需要定期檢查以預防疾病。這位百歲老人每年都會進行健康體檢，並保持規律的生活作息。

科學證據：

• 研究表明，定期體檢可將重大疾病的早期發現率提高 30-50%，提高治療成功率。

• 適當補充 維生素 D、鈣、Omega-3 和維生素 B 族，對維持骨骼健康和神經系統功能尤為重要。

結語：長壽不僅僅是天生的幸運

許多人認為，長壽基因是決定因素，但科學研究表明，遺傳因素對壽命的影響僅占 20-30%，生活方式才是關鍵。

即使沒有天生的長壽基因，通過健康飲食、適量運動、良好休息、樂觀心態與科學養生，人們仍可以大幅提高生命質量，延長健康壽命。

未來，隨着生物醫學和人工智能的進步，我們或許能更精準地管理健康，進一步突破人類壽命極限。但在那之前，養成良好的生活習慣，或許才是最可靠的長壽秘訣