舒暢：老年健康系列（28.2）——老年人當心得上房顫（續）

近年來，“午睡是否有益健康”成為研究熱點。萬維網上一篇文章《午睡超過30分鐘 心律不齊風險飆升90%》提到：麻省總醫院與哈佛醫學院在《睡眠》期刊發表的研究顯示，午睡時間越長、越不規律，死亡風險顯著上升。例如，每增加一個標準差（SD）的午睡時間，死亡風險上升20%；午睡時長波動越大，風險增加14%；尤其是午間11點到下午3點這一時段的午睡者，風險也提高了7%。

多項研究進一步指出，午睡時間不宜超過30分鐘。

• 華南理工大學發現，老年人午睡超過30分鐘，與代謝綜合徵風險上升有關，女性尤為明顯。
  
  

• 美國布萊根醫院的研究指出，午睡超過30分鐘的人群，高血壓、高血糖等代謝問題的發生風險上升達41%。
  
  

• 西班牙的一項13.8年隨訪研究更發現，每日午睡超過30分鐘者，罹患心房顫動（AF）的風險上升90%；而午睡15–30分鐘者，房顫風險下降56%。
  
  

西班牙的研究結果給我震撼很大：因為大約兩年前，我被診斷出患有房顫。當時我生活規律、每日游泳和步行一萬步以上，身體狀況一直良好，因此聽到這個診斷時有些震驚。直到看到相關研究，我才意識到——不健康者錯誤的生活方式會影響健康每天午睡是好事但是午睡時間太久反而會導致健康問題這是我個人的經驗教訓他給我的最大的啟示就是：

1. 老年人應時常關注健康領域的最新研究成果，用科學知識來修正和提升健康的生活方式；
2. 健康的核心離不開四大方面：運動、飲食、睡眠和精神狀態，每個方面都至關重要。

繼續分享有關心臟房顫。這項西班牙研究顯示，每天午睡15–30分鐘者，房顫風險降低最多。即使是小於15分鐘的“打盹”，也比不午睡更健康，可使風險下降42%。研究者指出，短暫午睡能幫助調節自主神經系統，減輕心臟負荷，有助穩定心律。而長時間午睡則可能反映夜間睡眠質量差、慢性疲勞或抑鬱等潛在問題，對老年人的心血管系統尤為不利。

房顫是一種常見的心律不整疾病，常見於中老年人。

房顫（心房顫動）是一種常見的心律不整，症狀因人而異，有些人症狀明顯，有些人幾乎無感，常見的症狀包括以下幾種：

常見症狀：

1. 心悸
   感覺心跳“亂跳”、跳得快或不規律，像“咕嚕咕嚕跳”或“漏一拍”。

2. 胸悶或胸痛
   有些人會感到胸口發緊、壓迫或刺痛。

3. 乏力、容易疲勞
   常感到體力不支，輕微活動後就感疲倦。

4. 氣喘
   特別是在平躺、活動或夜間時，容易出現呼吸困難。

5. 頭暈或眩暈
   血流不穩可能導致大腦供血減少，出現頭暈甚至昏厥。

6. 運動耐力下降
   比平時更容易氣喘吁吁，難以完成日常活動。

7. 焦慮或不安
   心跳異常常引起緊張、煩躁，影響情緒與睡眠。

值得注意：

• 有些房顫患者完全沒有症狀，但仍可能發生嚴重併發症，如腦中風或心衰竭；

• 如果您懷疑自己有房顫，建議及時做心電圖（ECG）或動態心電圖檢查。

誘因包括高血壓、冠心病、甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停、酗酒，甚至長期精神壓力等。症狀表現多樣，如心悸、胸悶、乏力、氣喘、頭暈，嚴重者甚至可能昏厥，但也有人幾乎沒有明顯症狀。

房顫雖然難以根治，但可以通過藥物、手術和生活方式控制。藥物治療主要包括兩類：

1. 抗凝藥物（如華法林、利伐沙班），防止血栓形成，降低腦卒中風險；
   
   

2. 控制心律或心率的藥物（如胺碘酮、倍他樂克），幫助維持心跳穩定。
   
   

飲食方面應低鹽、低脂、戒酒、少咖啡因，避免辛辣、油膩等刺激性食物。
運動方面建議適度有氧鍛煉，如快走、游泳、太極等，但要避免劇烈、突發的運動。保持規律作息、控制體重和管理壓力，也是預防房顫發作的關鍵。

我已經服用了上述兩類藥物將近兩年，目前病情控製得還不錯，雖然體力不如從前，有時會感到疲勞，但整體情況尚可,沒有其他的不良的症狀。既然房顫已來臨，與其焦慮，不如面對，並用科學的態度去應對和調養。

願我的負面者經驗和教訓更重要的是上面的這些研究成果，能為同齡朋友們帶來一些啟發和幫助。