每個人都躲不開生老病死，也正是因為如此，所以人人都希望實現長壽。這些年關於長壽的研究有很多，然而究竟如何才能實現長壽，醫學界似乎並沒有統一的答案。

而就在近期，一項最新的研究發現，決定人體健康長壽的“密碼”，其實就藏在身體的兩個部位中。

這2個部位的衰老速度，會影響壽命？

今年7月，發表在《自然醫學》期刊上的一項研究，分析了英國生物銀行中4.5萬名受試者的血漿蛋白質組數據，並估算了身體11處重要部位，比如大腦、心臟、肝臟和免疫系統等的生物年齡。

結果發現：

單個器官衰老的人，死亡風險增加1.5-3倍；

2-4個器官衰老的人，死亡風險增加了2.3倍；

5-7個器官衰老的人，死亡風險增加了4.5倍；

8個以上器官衰老的人，死亡風險更是會增加8.3倍。

在所有器官中，大腦和免疫系統的狀態對死亡風險的預測性最強，具體而言就是：

大腦保持年輕，死亡風險可降低40%；

免疫系統年輕，死亡風險可降低42%；

這兩者同時保持年輕，死亡風險下降56%。

無獨有偶，《自然衰老》期刊上發表的一項研究也曾指出，大腦的衰老程度是預測死亡風險的最強指標。

該研究發現，大腦衰老和阿爾茨海默病、帕金森以及中風和心梗等多種疾病的發生有關。

做好這4件事，保持大腦年輕

大腦是人體器官中最複雜的一部分，同時也是所有神經系統的中樞，如果大腦衰老，那麼機體其他功能也會跟着受到影響，嚴重時還會加快機體的衰老進程。

研究發現，長壽者大腦中“皮質層”厚度是普通人的兩倍，皮質層越厚，腦容量就越大，大腦的衰老速度越慢，壽命也就越長。

想要保持大腦年輕，一般建議從以下4個方面入手。

1.多吃“健腦”食物

一般來說，高纖維和高脂肪飲食都有利於延緩大腦衰老，有利於大腦年輕態。比如果蔬和粗糧就是不錯的選擇，這類食物不僅含有豐富的膳食纖維，同時還含有大量維生素與抗氧化物。當然，草莓、藍莓和菠菜等同樣是不錯的選擇。

此外，豆類和堅果也可以多吃，因為這類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂，能夠促進腦細胞代謝，對延緩大腦衰老有一定好處。

如果平時喜歡吃小零食的話，建議選擇核桃、松子、榛子、開心果和南瓜子等堅果類食物。

2.睡夠7個小時

由於腦脊液有着“清潔”大腦的作用，可以幫助帶走腦細胞產生的“垃圾”，在睡眠狀態下更為活躍。

所以如果經常失眠或者睡眠不足的話，就意味着大腦正在源源不斷地產生“垃圾”。尤其是當腦脊液的清潔能力不如睡眠時，時間一長便很容易增加大腦衰退的風險。

當然，也不是說睡得越久越好。《科學日報》的研究發現，對於老年人而言，每日睡眠時間超過9小時，大腦認知功能很容易在3年內快速衰退。

所以，建議正常的成年人每晚睡眠時間在7-8小時即可。

3.培養一些愛好

大腦需要經常被使用，越用越靈活，如果你經常不用腦，突然用腦時往往會發現大腦跟不上節奏。

所以，建議儘量去做一些讓自己感興趣的事情，或者培養一些愛好，讓大腦保持在活躍狀態。

4.適當“爬樓梯”

我們常說“生命在於運動”，然而總有人會以各種理由拒絕運動，其實爬樓梯就是一種很簡單但見效很快的運動。

加拿大的一項研究顯示，每日爬一段樓梯，大腦年齡可下降0.58歲。

對於中老年人，可以根據自身情況決定如何爬樓梯，一般建議每周最好保證3次，每次半小時的快走、慢跑或瑜伽等運動。

做好3點，保持“免疫平衡”

免疫系統其實很講究平衡，過高或過低都不是好事。

免疫力過低，會導致它在和病菌的戰鬥中敗下陣來，容易導致多種感染；免疫力過高，“B-T”細胞可能會“敵我不分”，從而攻擊自身組織，導致類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病出現。

要想保持免疫平衡，保持免疫系統年輕，可以做好下面這3件事。

1.多笑一笑

保持愉悅平和的心態，可降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。與此同時，梅奧醫學院的研究發現，經常笑一笑會使大腦分泌多種神經肽，增強免疫力。

此外，有研究顯示，長期處於壓力和負面情緒下，人體的大腦會增加應激激素皮質醇的生成，皮質醇則會損害T細胞，而T細胞是血液中對抗感染的成分。

2.進行“腳趾抓地訓練”

因為人體的腳趾上分布着豐富的神經末梢，和大腦、脊柱相連。抓地訓練則能刺激這些神經，並通過神經反射調節自主神經系統。

而自主神經功能的穩定可以改善內分泌系統，內分泌平衡則是免疫系統正常運轉的重要基礎。

腳趾抓地訓練的具體步驟如下：

第一，使身體放鬆，雙腳平踩在地面上，不管是坐姿還是站姿都可以；

第二，慢慢將雙腳的腳趾收緊，使其儘可能地向下蜷縮、抓地並保持10秒左右；

第三，然後再慢慢放鬆腳趾，讓腳趾實現自然舒展，恢復到一開始的狀態，並停留5秒左右；

如此循環往復上述動作，循環15-20遍，每天可以訓練2-3次。

3.不要挑食偏食

挑食偏食很容易導致蛋白質、維生素、礦物質和微量元素等缺乏。此外，要儘量避免長期高鹽、高糖飲食。

高鹽飲食會損傷免疫系統，削弱抗菌反應；而高糖飲食可能影響白細胞的殺菌能力。