美國人的養生之道

劉以棟

我們都知道養生很重要，但要具體做卻很不容易。養生是門藝術，沒有統一的標準。今天一位專家告訴你應該這麼做，明天另一位專家可能告訴你該那麼做，搞得我們無所適從。

最近看到朋友送來的美國人的養生之道文章，就編譯在這裡，供大家參考。

1. 保持充足的睡眠時間。

我們中國有句俗語，吃魚吃肉，不如睡覺養肉。現代人生活節奏太快，各種各樣的社會活動很多，代價就是睡眠時間被減少。每天足夠的休息，才可以精力充沛。

2. 運動。

生命在於運動。體育活動可以提高我們的情緒和增強我們的免疫系統。我們運動太少是因為我們沒有時間，其實時間是找出來的。我一朋友說，看抽煙的人一天有多少時間抽煙，你就用那個間隔做些簡單體育活動就行。

3. 多吃蔬菜。

我們中國人吃蔬菜量很大，比美國人強很多倍。蔬菜低脂肪，低卡路里，高纖維。綠葉蔬菜像波菜有很豐富的營養成分。

4. 陽光。

陽光可以減少多種癌症發病率。通過陽光產生的維他命D 可以防止血管硬化和抑鬱症。有人通過藥片來補充維他命D，但是食品中的維他命D需要陽光來激活（請專家給認證一下）。

5. 冥想（Meditation）。

沉思冥想可以降低血壓和減少心臟病發病率。它也可以提高氧的吸入。沉思冥想跟體育活動差不多，但不需要汗流浹背。宗教人士的禱告就是沉思冥想活動，但並非只有宗教人士才可以沉思冥想。

6. 空氣。

我們從出生那天起就必須呼吸。清新的空氣有益於健康。污濁的空氣會損傷人的肺。有條件在屋裡裝個空氣淨化器，配以香氣，畢竟我們三分之一的時間是在室內度過。

中國現在空氣污染嚴重，所以這一條則更顯重要。

7. 按摩。

按摩可以減少炎症和調劑免疫系統。按摩也可以減少身體的疼痛和調節個人情緒。沒有條件僱人按摩的話，可以購買按摩器具。

8. 喝酒。

這裡要強調一下，喝酒和酗酒是完全兩碼事。少量的酒可以降低血糖，預防老年痴呆，保護前列腺。

9. 分食。

從別人碗裡吃東西或者從別人杯里喝飲料是得傳染病的最快途徑。親吻和握手也可能會傳染疾病。

10. 音樂。

如果有什麼神奇療法的話，那麼聽音樂可能是最恰當的選擇。音樂可以調整情緒，提高免疫系統，增加運動耐力，減少疼痛。同時，音樂也可以提高創造力和空間思維。

11. 吃藍草莓。

藍草莓是超級食品。它含有多種營養成分。如果你不喜歡藍草莓，其它草莓也有類似營養成分。藍草莓和酸奶一起吃，效果更佳。酸奶可以幫助釋放藍草莓的抗氧化功能。

12. 控制數字生活。

當今社會，我們受電子產品的影響太大了。上班坐在電腦前，下班坐在電視前，有空再去看手機。這些電子產品發出的藍光也影響我們大腦的生物鐘。

縱觀上面的十二條養生之道，其實我們都容易理解。是否能堅持做到，則看我們對自己的健康究竟有多重視了。