有人把好習慣譽為健康的銀行，儲蓄健康的人，一生都可讓生命受益，而不健康的生活習慣則可透支生命。健康，來源於習慣，來源於生活中的點點滴滴。

1、晨起先飲水

每天早晨起床後，在未進食之前喝一大杯水，既是對身體的一次極大的補償，又是一種有效的淨化。因為清晨胃內食物已經排空，剛飲進的水只需21秒鐘就能到達身體的每一個角落，促進全身的吐故納新，不僅可以洗滌機體、清除污染、保證細胞的新陳代謝，而且可以滋潤機體、降低血粘度、消除疲勞等。

2、來不及吃早餐別空手上班

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，習慣吃早餐的人比不習慣吃早餐的人更能保持良好體型，記憶力也更好。如果你來不及吃早餐，應事先準備好麵包、水果、酸奶之類帶到辦公室，這樣就能保證餓的時候隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

3、每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，如可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。有的研究甚至指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的散步運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

4、戒煙

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為“二手煙”比“一手煙”危害更大，已被世界衛生組織列為頭號致癌物質，而家人往往是“二手煙”最大的受害者。

5、睡不好會發胖

睡眠不足容易發胖，每天睡5—6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

6、飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明，瘦身的關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素起着催化脂肪燃燒的作用。科學研究證實，經常食用未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品要多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維則是分解成糖分被人體所吸收。隨着體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

7、再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威，曾任前美國總統克林頓醫療顧問的歐寧胥醫生，歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

8、堅信今晚睡得更好

許多人把工作上的事也帶到了床上，他們躺在床上卻想着白天的工作，或者計算自己的賬本，甚至在腦子裡和老闆打架。如果你發現自己也是這樣，不妨找一把“焦慮之椅”，上床睡覺前，先安靜地在上面坐十分鐘，仔細回顧一天中發生過的事情，你可能什麼問題都解決不了，但至少可以在腦子裡給它們排個次序，找到明天最先要解決的事情。

小習慣成就大健康，為了自己一生的健康，讓我們攜好習慣一路同行吧！