咖啡 小睡 給你一個精神飽滿的午後 |
送交者: 靜心 2015年06月23日19:59:51 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
隨着天氣的逐漸炎熱,可以說很多人在午後都會覺得很困,一頓豐盛的午飯後睡意很快會在身上蔓延開來,但是,有一些人又沒有時間午休,這該怎麼辦呢?女性生活中,喝咖啡或者小睡一下,這是大家都知道的解決辦法,通過咖啡和小睡的方法,可以給你一個精神飽滿的午後,隨着女性小編一起來試一試吧。
正確的午睡可使你表現出眾 近年來,關於午睡的好處已經得到了越來越多科學研究的證實。哈佛大學研究人員發現,午睡有助於提高大腦效率;美國太空總署的科學家也發現,午睡能夠最有效地增強注意力;而據《華盛頓郵報》報道,日本目前正掀起一場“午睡革命”,許多銀行家和政府官員在午休時間都會小睡片刻,希望藉此振奮精神,好應付下午的工作。據稱,日本福岡縣縣立明善學校,幾年前就開始組織學生午睡,其各科學習成果也有顯着提高。 將“不眠不休努力工作”視為美德的全世界也只有日本和韓國了。世界上睡眠時間最短的國家,排在第一的就是韓國,日本緊隨其後。這種情況還在繼續。其實“不眠不休努力工作”並不是什麼美德。在必要的睡眠時間難以得到保障的現代,用午睡緩解睡眠不足,明顯能使個人表現得更好,這也必定使整個團體向前邁進。 不過,清華大學玉泉醫院神經內科博士高偉指出,午睡固然可以幫助人們補充睡眠,使身體得到充分的休息,增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率,但午睡也需要講究科學的方法,否則可能會適得其反。 香濃咖啡 品嘗在睡前or醒後? 近期的科學研究表明,將喝咖啡和小睡結合起來,才能最大限度達到提神的功效。下面我們來看看科學家們的解釋吧。 塬來,喝下肚的咖啡並不能讓人馬上精神起來。咖啡裡所含的咖啡因需要大概20分鐘的時間才能到達腦部,起到提神醒腦的效果。利用這段時間小睡一會兒則有利於咖啡將其提神功效發揮到極致,皆因腦內的腺苷酸會抑制咖啡的效力,通過睡眠可以完全清除腦部的腺苷酸,給咖啡一個最好的發揮環境。英國拉夫堡大學(Loughborough University)的研究發現,喝完咖啡後小睡15分鐘的人,與那些只喝咖啡提神或只進行小睡的人相比,在接下來的駕駛中所犯的錯誤更小。 午飯後喝杯咖啡,然後睡個20分鐘再起來工作哦!除了咖啡以外,還可以以茶或蘇打代替,但咖啡中所含的咖啡因卻比這些飲料要高得多。另外,打“咖啡盹”還要注意儘快把咖啡喝掉,為接下來的小睡預留充足的時間。如果你不習慣一口氣把滾燙的咖啡全部喝完,那麼冰咖啡會是一個好的選擇。最後提醒一下大家,小睡前記得調好鬧鐘,不要睡超過20分鐘哦。在咖啡因起效的時候醒來,才能保證接下來整個下午都精力充沛。 白領族該如何科學午睡? 1、準備好充氣頸枕 怎樣才是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內臟器官,這樣才對休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,可以使心臟壓力減少,防避免打鼾。若條件不允許,可以用充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,就可以放鬆地享受午睡。 2、午餐後不能馬上午睡 對於白領來說,中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此,就會有部分白領一吃完午餐,就立刻躺下午睡。但是,這樣會造成大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易造成大腦供血不足。因此,儘量在午飯後休息十幾分鐘,再午睡。 3、最理想的午睡方式 最理想的午睡方式應該是,午飯後活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然後躺平入睡,時間以半小時為宜,以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦,每周午睡3次,每次20分鐘。但在實際生活中,每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。 4、時間緊張,10分鐘也夠 德國一項研究發現,6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛 裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來,儘快投入工作。 5、睡不着別強迫,閉眼也是休息 可能有時候你並不是很困,不用強求一定睡着,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡着,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。 6、午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關 研究發現,最理想的午睡應該既有慢波睡眠,又有快速眼動睡眠,而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳,因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。專家提醒,小睡後不該馬上做複雜的工作,因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。 7、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作 午睡後要慢慢站起來,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。另外,不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時人常會產生恍惚感。 |
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