煩暑郁未退，涼飆潛已起。寒溫與盛衰，遞相為表里。蕭蕭秋林下，一葉忽先委。勿言微搖落，搖落從此始。——《一葉落》 白居易

昨天“縮身拱背式”立秋功法，你做了沒？如果錯過了，不要緊（回復“縮”，就可以學習了）。今天我們繼續聊聊立秋時節應該知道的養生宜忌。

立秋，大概在每年的8月7-9日，是二十四節氣中的第13個節氣，入秋後第一個節氣。

到了立秋，梧桐樹開始落葉，因此有“落葉知秋”的成語。從文字角度來看，“秋”字由禾與火字組成，是禾穀成熟的意思。

習俗葉落報秋來
咬秋來防病

宋時立秋這天宮內要把栽在盆里的梧桐移入殿內，等到“立秋”時辰一到，太史官便高聲奏道：“秋來了。”奏畢，梧桐應聲落下一兩片葉子，以寓報秋之意。民間百姓，男女也都戴楸葉，以應時序。有以石楠紅葉剪刻花瓣簪插鬢邊的風俗，《臨安歲時記》也記載有“秋水吞食小赤豆七粒”的風俗。

還有一個風俗叫“啃秋”的習俗，也有些地方也稱“咬秋”，至今很多地方還保留着。天津人會在立秋這天吃西瓜或香瓜，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住；浙江等地，立秋日取西瓜和燒酒同食，認為可以防瘧疾。城裡人在立秋當日買個西瓜回家，全家圍着啃，就是啃秋了；而農人的啃秋則豪放得多，瓜棚里，樹蔭下，三五成群，席地而坐，抱着紅瓤西瓜啃，抱着綠瓤香瓜啃。

變化天由熱而冷
人陽消陰長

立秋一過，白天雖然依然炎熱，但是天氣卻已經逐漸轉涼，早晚溫差開始變大。自然萬物也進入陽氣漸收、陰氣漸長的階段，所以立秋是大自然由陽盛漸變為陰盛的轉折點。

此時，人體的陰陽代謝自然也進入到了陽消陰長的過渡時期，同時人們經過一個夏天的暑熱熏蒸，必然消耗大量的體力和精力，所以有句俗話說：“入夏無病三分虛。”而入秋後，又加上氣候乾燥，很多慢性疾病就容易復發或加重，所以立秋時節做好養生就顯得尤為重要。

秋燥燥邪傷嬌肺
潤燥是重點

秋季對應人體的五臟為肺，而人體中肺又為“嬌髒”，不耐寒熱；而秋季主收，燥為秋季之主氣，肺通過鼻與外界相通，所以肺很容易被秋燥所傷。此外，呼吸道是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，乾冷的空氣又容易侵害和損傷黏膜而導致呼吸道疾病。所以秋季養生的重點應該是養肺，以防秋燥傷肺而引發多種呼吸系統疾病。

秋燥傷肺的易感人群大致有

老年人、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心臟病患者，此外還有長期疲勞、生活不規律等所致的亞健康狀態者。這些人由於抵抗力低下，對季節變化的適應能力弱，所以就容易被秋季的燥邪所傷。

秋季養肺的重點就需要潤燥、養陰，適當補益肺氣。在此建議大家可以通過食療的方式達到生津潤肺、補益肺氣的功效，比如木耳具有補肺潤燥之功能；梨肉香甜可口、肥嫩多汁，具有潤肺生津、止咳化痰的功效。另外像百合、荸薺、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、蘿蔔、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨肉、柚子、蘋果等都是秋季養生食療的不錯選擇。但需要提醒的是，立秋之後因天氣逐漸轉涼，生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道的疾患，所以脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

祁大夫給推薦大家兩款養生粥，不妨一試：

【百合杏仁赤豆粥】

材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少許。

製法：先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。

功效：該養生粥具有很好的清肺潤燥的作用，適用於肺陰虛，虛火旺盛，素有口乾、口苦者。

【黃芪山藥粥】

材料：黃芪30克、山藥30克、百合15g、粳米50克。

製法：先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、百合、粳米做粥食用。功效：該養生粥具有補養肺氣的功效，適用於肺氣虛，容易感冒者，尤其適用於年老體弱或抵抗力下降者。

進補秋膘別亂貼
裁衣需量體

清代在立秋節這天，有個“懸秤稱人”的習俗，就是以這天的體重和立夏日所秤之數相比，以驗夏中之肥瘦。夏中人苦，沒什麼胃口，飯食清淡簡單，兩三個月下來，體重大都要減少一點。秋風一起，涼爽許多，胃口也大開，就想吃點好的補償夏天的損失，這就是俗稱的“貼秋膘”，於是各種各樣的肉——燉肉烤肉紅燒肉就鋪天蓋地地來了。

秋冬進補是沒錯，但祁大夫提醒“貼秋膘”也是不可以亂補的，立秋後天氣雖然早晚涼爽，但白天仍有秋老虎肆虐，所以人的身體還是很容易出現倦怠、乏力等情況，太多的高蛋白食物並不容易消化，反增脾胃負擔。

忌無病亂補和虛實不分

無病亂補，既增加了開支，又害了自身。長期服用沒有必要的“補品”，無疑是增加了身體的負擔，另外中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證的病人不宜過用補藥，而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，所以對症進補才能補益身體，否則適得其反。比如，偏寒者往往畏寒喜熱、手足不溫、口淡涎多、大便溏、小便清長、舌質淡等，偏熱者則往往手足心熱、口乾、口苦、口臭、大便乾結、小便短赤、舌質紅等，若不辨寒熱妄自進補，很容易導致“火上澆油”。所以準備採用藥補的人群還是建議大家找醫生具體看診，然後根據個體情況進行“量體裁衣”。

忌多多益善

任何補品或補藥服用過量都會有害，所以認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”的觀點是不科學的。比如過量服用參茸類補品可以引起腹脹、不思飲食等症狀；過服維生素C可以導致噁心、嘔吐和腹瀉等症狀。像上面認為“貼秋膘”就是應該多吃肉類，其實也不對，進補還是要根據自己的體質和對食物的耐受程度而定的。

運動瘦身好時節
推薦三運動

立秋過後，一場秋雨一場寒，氣溫會大大下降，這種逐漸涼爽的天氣正是鍛煉身體的黃金季節，運動永遠也是瘦身的不二選擇。

但秋天氣溫下降，時常還有陰雨連綿，這種環境下會引起機體血管收縮，關節活動能力減弱，往往容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。所以提醒大家在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般做到身體微微有些發熱為好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。同時因為立秋後早晚溫差較大，如果選擇戶外運動時，一定要根據室外的天氣情況選擇衣服，以防着涼。在鍛煉時衣服也不宜一下子全脫了，應該在熱身運動之後，待身體發熱發汗之後，再減少衣物。

作為有着隨隊醫生經驗的祁大夫給大家推薦三種在立秋後宜做的運動：

1、跑步

增強血液循環，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

建議：速度以中速或慢跑為主。

2、爬山

立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。對心肺功能的鍛煉效果更佳。

建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

3、羽毛球。

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，運動效果也很好。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。

建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

最後，祁大夫提醒大家立秋仍需防“空調病”。

雖到秋天，但很多地方的溫度依然高居不下，辦公室的空調仍然冷風照舊，這時候還是很容易患上“空調病”的，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。所以立秋後，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除濕功能；也建議常在空調環境中的人們經常喝點薑茶，可隨身備一件外套以避寒。