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健身房運動莫入誤區
送交者: 佚名 2005年02月09日12:50:34 於 [健康生活] 發送悄悄話

一、不要只練自己感興趣的肌肉       很多人一到健身房就做胸推練習,然後就練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起,胳膊粗壯就是健美,這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉,以塑造健美體形。因此,初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可“單打一”。否則不但達不到體形健美的目的,反而會練出畸形。    二、要注意使用基本器械      初學者往往對組合器械很感興趣,而忽視槓鈴和啞鈴。其實,槓鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械,練基本動作,然後再配合使用組合器械。    三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法      初學者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓練方法產生懷疑,進而去模仿他們的訓練方法。結果,由於身體條件和訓練水平不同、方法不同,常常是事與願違,而且容易受傷。    四、要做熱身運動     很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節省了時間,其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節,加快血液循環,為訓練做好身體準備,可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外,熱身運動還有助於提高訓練的效果。所以,熱身運動花點時間是值得的,且必須做,每次練完還要做呼吸整理運動,以加快疲勞的消除。    五、忽視動作準確性    有些人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至會出偏差。    針對以上問題,建議初練者注意以下幾點:    (一)找本權威的健美教材,認真學習;    (二)入門時要有專門教練進行指導;    (三)訓練過程中應請專業人員指導。平時多觀察訓練有素者的動作練習,以對照改進。

(瑞麗女性網)

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