現在越來越多的父母已經意識到，孩子的身高已經不完全是由父母遺傳的因素所決定，後天的飲食、鍛煉、睡眠對身高的影響也至關重要。
睡眠：幾點入睡有講究
幾點是生長激素分泌小高峰

“生長激素”是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。如果這個時間還沒上床，或者已經上床但還沒睡着，又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以後再起床。


一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡着，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。不同年齡段的睡眠時間表如下所示：


不同年齡段的睡眠時間表

年齡段


適宜睡眠時間

新生兒   20-22小時

2月嬰兒  18-20小時

1歲      15小時

2歲      14小時

3-4歲    13小時

5-7歲    12小時

8-12歲   10小時

13-18歲  9小時

另外，陽光中有大量的天然鈣劑，因此在陽光充足的時候，要帶着孩子多參與戶外活動。

運動：戶外運動骨骼壯


戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。


1、晨起慢跑5-7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。


2、在單槓上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。


3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。


4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度，重複2-4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。


6、游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行。


7、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

飲食：每天一碗豆，長高不用愁
每天一盒奶，骨頭吸收鈣

推薦食品：奶製品

推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。


每天一碗豆，長高不用愁

推薦食品：豆製品

推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。