我們總是不斷在發現新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個方法是不適合你的，沒關係，最近又有一種新的營養瘦身方法在國際上開始流行，那就是低GI瘦身法。你不妨去試試。　

■名詞解釋：GI

所謂GI，即Glycemic Index就是營養學上所說的“升糖（葡萄糖）指數”，即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。選擇低ＧＩ食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成。　

食用適中GI值的食物，是人們控制體重的關鍵。人們在營養師的建議下或通過自學，均衡攝取低GI值的食物，可以達到健康瘦身的目的。

■低GI值瘦身的原理

胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當我們吃東西時，血糖值升高，胰臟會分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內，多餘的血糖會轉換成脂肪被儲存起來。胰島素的多少會影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預防熱量產生及脂肪形成的功效。短時間內血糖如果升得太高，胰島素就會喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化成脂肪，所以會變胖。

■低GI值瘦身法

吃低GI值營養均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達到瘦身目的。

■絕招若干

※ 絕招1先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

※ 絕招2選糙米當主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

※ 絕招3用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

※ 絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

※ 絕招5麵包要選擇全麥的

建議：食用人工甘味的果醬。

※ 絕招6用代糖代替糖

建議：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調味品。

※ 絕招7避吃高GI值食物，簡單減肥

建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔，非吃不可時，就儘量煮熟透，或者加入牛奶細心烹煮即可。　

※ 絕招8午餐以面類為主食

意大利麵、蕎麥麵、中華面都可以當成正餐。以面類為主食，怎麼吃都可以。　

建議：如果要吃麵類快餐，菜色比較多、營養價值較高，是最佳選擇。　

※ 絕招9多吃大豆食品

建議：富含蛋白質的大豆製品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡！

※ 絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘

建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

※ 絕招11具有雙倍蛋白質的醋，降低GI值

建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低GI值，但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。　

■低GI值瘦身成功的關鍵

1．低GI值、營養均衡的食物。奶製品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養師制定的食譜，或自己學習熟記各類食品GI值，拒絕高GI值食品的攝入。

2．規律的生活飲食習慣。不規律的作息時間，暴飲暴食是減肥的大忌。

3．適當的運動。進行低GI瘦身減肥時，適量的運動是必不可少的。但不適宜高強度的劇烈運動，合理適中的運動量是瘦身成功與否的關鍵，健走、游泳都是最佳的運動方式，重要的是持之以恆，忌一暴十寒。

■不適宜人群：

孕婦、有疾病的患者和發育中的青少年。有疾病的患者應首先遵循醫生建議正確飲食，及時治好疾病。青少年由於正處於生長發育階段，因此也不建議採用低GI瘦身法。　

專家點評：低GI值瘦身有科學理論作為指導依據，是一種健康營養的減肥方法。由於採用低胰島素減肥法的人在日常生活中不用嚴格地控制飲食，斤斤計較卡路里，也不用激烈運動就可以達到減肥效果，所以對貪嘴和不太喜愛運動的人來說是一種不錯的選擇，但減重效果不太突出。

(39健康網)