NO.1 急功近利

大部分想要減肥瘦身的人都會制定一個非常嚴苛且理想化的飲食計劃，從而忽略了身體本能的需求和渴望，尤其當你忙碌了一天工作開車回家之後，身體的疲憊讓你無法抵禦誘惑。

減脂不是一天速成的事，一口吃不成胖子。因此剛開始，不要急功近利，制定一個適合自己、循序漸進的飲食計劃非常重要，逐漸有節奏地定製理想的減肥飲食計劃。

NO.2 計劃理想化

不要將減脂作為一種負擔，不要給自己設定太多束縛和限制。在飲食上，你總是想着這個不能吃那個不能吃。過度的限制不僅讓自己身體飽受飢餓的痛苦，同時也降低了體內的新陳代謝，結果適得其反，導致你不能完全把控每天的飲食。遵循你自己的胃，系統性的飲食非常重要。

NO.3 過度依賴量重器

量體重成為每天必須做的事情，時刻擔憂着秤上的數字向上增加或一直保持不變，其實這完全沒必要。讓自己身心放鬆，多享受甜蜜的時光而不是陷入憂鬱的情緒中。通常，每周量一次體重即可，過度依賴量重器會造成精神緊張，壓力是減脂瘦身過程中的仇敵。

NO.4 節食&鍛煉不同步

規律性地定期鍛煉，同時補充太多高卡路里的食物，對減脂沒有效果。當然那些嚴格遵守飲食計劃但卻整天坐在沙發上看電視或打遊戲的人，也不可能達到效果。只有鍛煉和科學飲食規律性、有機相結合，飲食和鍛煉齊頭並進才能達到最大的效果。

NO.5 只吃零脂肪食物

很多人就認為減脂就是吃無脂肪食物，大部分都不知道哪些脂肪是有益的哪些是對身體有害的。歸根究底，不是所有的脂肪都是有害的。

減脂時，大部分都會特別留意食物上“低脂肪”和“零脂肪”的標籤，但他們從不意識到這些食物里已經加入了大量糖分，所謂的卡路里。因此，正確認識食物上標籤的意義非常重要，要多攝入單元不飽和脂肪，有利於我們瘦身減脂。

NO.6 不吃正餐

很多人認為只要不吃午飯就能立刻減少攝入卡路里，立刻減肥。但他們忘了當我們吃飯時，身體本能需要補充營養，這就導致晚上我們將攝入雙倍的飯量。注意你身體對於披薩、印度烤雞的渴望——或許你會在午餐時將自己塞飽，全因為你沒有吃早飯！

NO.7 放縱自己

周日應該是你的休息日，但在你的瘦身計劃表中不該有休息日。你不能在一星期辛苦鍛煉之後，一切的努力卻毀在周末的一塊巧克力蛋糕手上。

NO.8 不健康的減肥藥

無論你信不信，所謂的減肥藥或許是能達到減輕體重的目的，但這並不是自然減脂。更糟糕的是這些藥物會引起很多副作用並且含有很多嚴重危害身體的成分，長期食用雖然體重減輕了，但卻是用健康作為代價。

NO.9 過量食用健康食品

通常別人會對你說這樣一句話：減肥多吃水果，對身體好，但誰知道過量食用對你的身體沒有任何幫助。每一種食物都含有脂肪，無論是水果、蔬菜還是肉類。每天定量攝入營養非常重要，過度食用反而增加卡路里的攝入，導致越吃越胖。

NO.10 戒煙

大部分人認為戒煙對瘦身減肥有很大幫助，然而事實上當你嘗試突然戒煙，體重不可避免會陷入增長的窘境。不要讓這樣的事情發生，最簡單的方式就是不要在減肥的同時戒煙，因為它會減緩你減肥的速度與進程。

NO.11 狼吞虎咽

吃東西狼吞虎咽會讓你造成吃過量的趨勢。最好的方式是細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物在口中咀嚼的過程，讓你的身體有時候向你的大腦做出停止進食的信號。慢慢品嘗食物會增加飽腹感的速度，達到減脂的目的。

NO.12 偏愛咸點心

鹽中含有的鈉會讓你循環不斷想要吃東西。你永遠不會意識到其實自己已經飽了，依舊不停嚼着咸鹹的爆米花。

其實改掉這個習慣很容易，只要幾周持續食用低鹽的食物就能減少身體對於鹽的需求和依賴，減脂也變得更容易。

NO.13 酒精

“戒酒？不！”現在就在腦中形成這樣的概念。如果你是一個愛喝酒的人，試試一周不喝酒還能不能活？低糖啤酒以及降低喝酒的量會是一個更好的選擇。

NO.14 飯後打瞌睡

有一件事大家都知道，飯後散步或走走路有助於食物消化。千萬不要吃完飯就躺着或坐着不動，食物在小腸中停留的時間越長，意味着更長時間去消化，增加身體吸收脂肪的時間。

NO.15 一成不變的減肥計劃

每周你要根據你減脂的情況不停修正你的減肥計劃。根據你體重的下降，你攝入的卡路里也需要跟着保持變化，及時調整計劃是保證效果的重要部分。