二型糖尿病

體育鍛煉可以幫助糖尿病患者改善血糖, 血壓, 膽固醇指標. 二型糖尿病患者體重超標的比較多, 體重偏高又導致胰島素敏感性下降, 血糖難以控制(尤其是飯後血糖).

體育鍛煉的要點總結如下: F.I.T.T

F (Frequency) – 鍛煉的頻率為每周至少150分鐘, 至少三天. 提倡每周儘可能做>4
小時運動.

I (Intensity) – 運動強度不要太大.激烈運動時,身體的無氧運動代謝會導致對血糖的
需求急速增加, 肝臟大量釋放葡萄糖, 這時候,體內的血糖不但不會因為運動而下降, 反而會升高. 運動激烈度在心跳達到最高心率的50-70%就可以了.
簡單的方法是TALKING TEST,如果運動時還能說話,但是又不是輕鬆到能唱歌就行了.

T (Time) – 要想減掉多餘的脂肪, 運動時間的長短是很重要的. 運動開始的前5-10分
鍾,身體主要是以肝糖元為主要能源, 當運動時間超過20-30分鐘後,脂肪酸代謝也加入進來提供主要能源. 想減掉多餘脂肪就要把運動的時間延長.

T (Type) – 分為有氧運動和肌肉鍛煉兩種.
有氧運動包括:快步走,踩單車,游泳,跳舞.
肌肉鍛煉是指在GYM里用器械來鍛煉肌肉.

在開始你的運動計劃前要找醫生做檢查, 告訴醫生你打算做哪些運動. 醫生會告訴你是否可行.有些人有由糖尿病引起的併發症, 如視網膜病變, 應避免做使眼壓增高的運動, 如舉重等等.