1、總伸懶腰

促進全身血液循壞

伸懶腰會讓全身的肌肉得到伸展，能夠促進血液循環，增強肌肉活力，消除人體疲勞感。配上大口的呼吸，還能增加氧氣的攝入量。

2、緩疊被子：散發污染物

據最新研究顯示，人在睡眠過程中會排出大量廢氣、汗液等物質，這些東西會吸附在被子上。

如果立馬疊被子就不易使其散發，到晚上這些有害化學物質還會再次被人體吸收，同時也給被子上的蟎蟲創造了生存條件，對人體健康產生不利影響。

因此，起床後不要急着疊被子，應將被子裡朝外平鋪開，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。

3、站着吃飯：有助消化

醫學專家經過研究表明，站立吃飯可以有效促進胃腸蠕動，幫助食物下行。坐着吃飯能讓人感到輕鬆，但是吃完站起來之後才會感覺吃撐了，這樣不利於老年人的消化系統。

4、飯前喝湯：減輕腸胃負擔

飯前少喝一點湯，可以激活消化器官，刺激胃分泌足夠的消化液，為正式進食做好準備，還能防止吃得太多加重胃腸負擔。

5、高抬貴腿：放鬆腿部肌肉

俗話說人老腿先老，為了防治下肢靜脈曲張，可以在平躺時慢慢抬高雙腿，使下肢血液回流，放鬆腿部肌肉。

6、自言自語：調節情緒

自言自語有鎮靜作用，感到緊張、勞累時，可以小聲把想說的話念叨出來，這樣能增加安全感，調整情緒。

7、張口唱歌：鍛煉呼吸系統

唱歌能使呼吸系統得到很好的鍛煉，堪比游泳的鍛煉功效。唱歌和大笑都能緩解憂鬱，是對自己很好的精神調節劑。

8、喜吃冷食

增加消化道活躍度

這裡的冷食指的是溫度較低的蔬菜沙拉、非熱加工食物，而不是冷飲。吃冷食能使人的飲食熱量平衡，增加消化道活躍度。

但是要特別注意，冷食只能少量食用，並且要搭配其他的熱菜熱飯。有消化道疾病的人不宜吃冷食。