這是我的“物理治療師”告訴我的。準確地說，是我根據我的物理治療師的原意翻譯的。

       我的物理治療師是個菲律賓女人，英文名字譯音為“安婕琳娜”，年輕時移民加拿大，讀了醫學院，本想做個醫生，但在讀博士時聽到教授介紹“醫生將有相當長的時間必須倒班工作，會影響家庭生活”，於是畢業後考了“物理治療師”和“整脊治療師”的執照，自己開了個診所。

       安婕琳娜本來是我妻的物理治療師，只收“痛得無法忍受”的病人。我妻在嚴重車禍中因肩部被重撞造成鎖骨錯位，咽喉那個窩窩一側清晰可見骨頭突出，骨科醫生研究後決定不必手術，轉去康復醫生那裡，康復醫生推薦了安婕琳娜，說是“如果安婕琳娜都醫不好，多倫多就沒人可以醫好你了”。

       安婕琳娜的物理治療不用器械，純手工操作：有時像推拿按摩，卻又不像中式的把病人按得恨不得喊救命，她的治療產生的疼痛在“不難忍受、一天消失”程度上——那只是她在按穴位時比較大力，但她又不稱那個點為“穴位”，她只是說“那個部位的肌肉需要矯正”；有時又像是氣功治療，輕輕把手放在患處讓病人自己感覺肌肉的運動，同時還能輕鬆聊天，但她根本就不知道“氣功”是什麼。所以我現在知道了所有那些咬牙瞪眼跺腳手顫抖着使勁的“氣功治病”表演者全是騙子。安婕琳娜的治療理念很奇特：我的治療即便是天天做也只能每天五十分鐘（其實辦不到），所以病人一定要聽話配合，天天認真做我教給你的體操，讓你自己的肌肉強壯了以後把筋骨拉回正確的位置——你自己的身體知道什麼位置是最準確的位置，比用外力推安全溫和精確。安婕琳娜對人體的所有結構瞭如指掌，隨時能根據病人的症狀編出一套相應的體操，所以她最有效的治療方式是教體操。

       經安婕琳娜一兩年的治療，我親眼見到我妻的鎖骨慢慢回位，最後咽喉那個窩窩兩側的骨頭完全對稱了。這讓我對安婕琳娜佩服至極，在後來她對我的治療中言聽計從。結果是讓我對“年紀大了，這裡那裡疼難免”產生了徹底的懷疑。

       我的毛病是“落枕”，幾十年前就有了，每年總有那麼兩三次。以前年輕，每次起床後活動活動就好了，最多需要半天一天的，所以也不在意。後來就慢慢地持續時間越來越長，有時要一星期。最近，也是最後一次是去年三月，它就持續了一個月、兩個月都不好。不僅不好，它還到處走——先是走到左肩，然後是左背部，再然後到左大臂、小臂、甚至左手有兩個指頭都開始疼了。肩膀疼得最厲害時連汽車方向盤都握不住，晚上疼醒，用電熱毯敷得出汗也不管用。看了家庭醫生，他只說“五十肩，到年齡了，都有的”。問問年紀大的人，上網查查，大家都說“五十肩，沒法治”，我媽疼了三十年，也只能騙自己，當它不存在。

       實在受不了了，我妻就建議“我去跟安婕琳娜說說，讓她治治”。安婕琳娜的答覆是“對你們夫妻，當然不成問題”。按程序要求，安婕琳娜應該只收治專科醫生推薦的病人。而我們與安婕琳娜對脾氣，交往多了，就有了私人友誼，所以我覺得自己無比幸運。

       安婕琳娜治療的第一步是讓我走走、站站、坐坐給她看。然後她告訴我：因為我的個子高，又對此有心理抗拒，所以有“含胸駝背”的習慣。我的毛病是由此造成，病根是“長期姿勢不良”造成了頸椎毛病，頸椎的毛病使相關的頸部、肩部肌肉長期緊張疲勞受傷疼痛，因為人體的肌肉、筋腱的互相關聯性，那疼痛還會移動，最終可能造成腰痛，一直拖下去就會是最麻煩的腰椎病。接着她摸摸我的頸椎，告訴我第幾節頸椎已經有點歪了。

       我的個老天，安婕琳娜一開口就出語不凡！把我鎮得服服帖帖——自從我記事起，我就聽到婆婆媽媽阿姨一類人議論我的個子高：“這孩子，怎麼這麼能長？”“他媽給他吃什麼了？”“是潑了大糞的吧？······”。人生的一開始就有了心理陰影“個子高是遭人非議的壞事”，於是就一直縮着，縮着成了習慣。原來還有這麼嚴重的後果，讓她一眼就看出來了。

       接下來除了接受安婕琳娜的治療以外，我時時提醒自己注意挺胸昂頭。我這才明白為什麼人們覺得昂首挺胸的人好看，原來是因為他們看上去健康，和“羊大”即是“美”的心理原因一致。

       我再往深處一想：白天人總在活動，挺也好縮也好持續時間都不長，不應該是我“落枕”的主要原因。回想一下，我每次入睡前都是“臥如弓”的（那樣我入睡更快），那樣脊椎的彎曲更甚於“含胸駝背”，而且通常是一次持續幾個小時。再和安婕琳娜一談，她覺得我的心得很有道理，應該糾正我的睡姿。

       從那以後，我每次入睡前都把自己擺成“臥如箭”的側睡姿勢,每次翻身時只要有一絲意識，也要記得“臥如箭”。一年多了，再沒有過“落枕”和“五十肩”，偶爾有過睡得太迷糊忘記“臥如箭”了造成脖子不舒服，也只是起床後活動活動就好了的很輕微症狀。其實安婕琳娜總共只給我治療過六次吧。

       以下介紹一下安婕琳娜教我做的體操。

       治療肩痛  總的鍛煉方向是“使肩部三角肌強壯”。決不能怕疼，怕疼不動會使病情惡化。

       早上起床第一件事就是徒手做四節操：

       一、雙手手心向前放在肩部（好似“投降”狀），向上伸直，做二十次。

       二、將單臂肘部呈90度彎曲置於身側，然後轉動大臂連接肩部的關節（如小朋友模仿火車的舞蹈），正三次反三次。然後以同樣方式轉動另外一臂與肩部關節正反各三次。

       三、雙手十指交叉枕於腦後，儘量將雙臂向後張，然後儘量向前夾，一張一夾共做三次。

       四、一手扳住另一臂肘部，扳到盡頭堅持三秒。然後換手換臂以同樣方式扳到盡頭堅持三秒。

       （註：安婕琳娜要求我起床前躺床上做。但我的床頭空間不足，所以改坐起來做了。）

       其它的體操是持五磅啞鈴做的：

       一、雙手持啞鈴，大小臂呈90度彎曲，大臂夾緊身體兩側，僅張小臂，張到盡頭然後回到二小臂平行。做十二次。

       二、雙手持啞鈴，大小臂呈90度彎曲，大臂夾緊身體兩側，二小臂平行。然後二胳膊肘向兩邊端起至大小臂呈同一水平高度再還原至初始狀態。做十二次。

       三、雙手持啞鈴自然下垂，聳肩向前轉十二圈。

       四、雙手持啞鈴（我換了8磅的）向上直舉（注意拳心要向前）十二次。如有餘力，可繼續至力竭。

       五、雙手持啞鈴拳心向下在身體兩側平舉至力竭。

       六、雙手持啞鈴拳心向下在身體前方平舉至力竭。

       （註：以上體操每天早晚各一次）

       鍛煉頸部肌肉（治療頸椎毛病）

       一、雙手持五磅啞鈴自然下垂，聳肩向後轉，不超過三十圈。

       二、雙手持五磅啞鈴自然下垂，聳肩端至水平，然後放下（但不要完全放到底，要一直保持肌肉緊張）。做不超過三十次。

       三、身體不動，向兩邊轉頭，好似“努力看後面”。

       四、身體不動，向兩邊歪頭，好似努力想用耳朵去碰肩部。

       （注意：一、二、為體操每天早晚各一次。三、四、無時間次數規定，任何時候都可以，但一定要動作柔和，絕對不可猛甩頭，否則可能造成嚴重頸椎傷害）

（原發表於2012-10-22）