1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓着腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試着雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
如果你是一名白領，並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了！
每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！
如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍！
雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。
而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟着解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！
再如果你是一名男士——男士怎麼了，男士盤腿的好處多着呢！每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康！
瑜伽盤腿坐姿人人可以練習，即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。
如果你練習盤腿，練成雙盤後能夠每日堅持，短期內雖然沒有明顯效果，但是隨着時間慢慢流逝，等二三十年後你與你的同齡人再相比，無論是外貌還是體格，都會有一個截然不同的結果。這也是為什麼有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來更有活力！
- 瑜伽盤腿坐的體式 -
❶ 簡易式
練習方法：
① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；
② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝同高，脊柱直立。
❷ 半蓮式
練習方法：
① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。
② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝在同一水平線上；身體挺直。
❸ 蓮花式
練習方法：
① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
❹ 至善式
練習方法：
① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。
② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：
兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。
