| 上班族“護頸”大行動 |
| 送交者: 佚名 2005年05月16日14:03:50 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
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上班族“護頸”大行動
上班族“護頸”大行動 人的頸椎由七塊骨頭構成，是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重，需要運動，可以前後、左右旋轉活動。這麼多功能和壓力都要這區區七塊骨頭來承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過重，或者是長期處於緊張狀態，就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中間的空腔里，脊髓在這裡穿過。大腦發出的種種神經支配信息，是從這裡輸送到全身各軀幹，全身也通過這裡向大腦發送神經信息。在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等複雜的生理器官。可以說頸椎是全身的交通樞紐，牽一髮而動全身。 慢性勞損是造成頸椎病的最常見問題。如果一個人長期保持低頭的狀態，令頸部後面的肌肉疲勞過度，就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發頸椎病。一些職業，因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。當然，是否得病，還與各人的體質和耐受程度有關。 和頸椎有關的疾病 頸椎在勞損和受到外傷時，哪怕是輕微的損傷，都會在椎體邊緣出現出血、水腫，這些小血腫會逐漸骨化，形成骨刺。如突出的骨刺正好發生在神經根出口的部位，導致脊髓或神經根受壓，就會產生一系列症狀。因此患者出現的一系列看似與頸椎無關的症狀，實質卻是頸椎病變使相應的神經受到刺激引起的。 吞咽不暢 劉先生近來感覺自己在進食時有阻塞感，胸骨後還有燒灼樣的刺痛。在妻子的催促下，他去醫院作纖維胃鏡檢查。檢查發現劉先生患有食管炎症和水腫。醫生讓他服用消炎藥和制酸藥。但服藥一段時間後，效果並不顯著。 醫生仔細詢問了劉先生的工作情況，知道他每天要埋頭操作電腦七八個小時，且常有頸痛、肩痛的症狀，於是便提議他去拍頸椎X片。X片顯示，他的第六頸椎有增生。遂按頸椎病進行治療。不久，頸痛、肩痛症狀減輕了，劉先生吞咽不暢的感覺也消失了。 醫生觀點：食管的上端和第六頸椎相鄰，第六頸椎出現增生，就會壓迫和刺激食管，甚至造成食管周圍炎症、水腫，從而在進食時產生異物感。 預防頸椎病的七種方法 血壓升高 兩個月前，林小姐發現自己血壓升高，吃了降壓藥，血壓仍控制不好，又找不到原因。正在她感到心煩意亂的時候，林小姐又發生“落枕”了，頭頸痛得不能動，朋友推薦她去醫院進行治療。 醫生聽說林小姐經常會“落枕”，提議她去拍頸部X光片。結果證實，林小姐的“落枕”是因頸椎病引起的，遂進行針對性治療。一段時間以後，林小姐的頸椎病好轉了，一直升高的血壓也恢復正常了。 醫生觀點：當頸椎有錯位或增生時，會壓迫刺激鄰近的椎動脈或頸交感神經節，導致椎動脈痙攣，基底動脈供血不足，反射性地引起血管運動中樞興奮性增高，引起血壓升高。 腹脹便秘 楊先生經常便秘，有時四五天才能排便一次，靠口服通便藥也只能解一時之急。雖經多種檢查，頑固性便秘還是找不到原因。 一次，楊先生的一位醫生朋友來訪，聽說他經常會有手臂麻痛，便約他去醫院作檢查，並針對他頸椎周圍肌肉痙攣的症狀，給他作了頸部松解術，結果，不但手臂麻痛症狀改善，而且那頑固的便秘也治好了。 醫生觀點：一些頸椎病人因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，感受會傳到大腦，有關的神經興奮性增強，受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢，因而導致腹脹便秘。 頸椎病的自我保健方 心動過速 張先生近來幹什麼事都是小心翼翼的。這不，有次別人在後面叫他，他猛一回頭，心臟就忽然快速跳動起來。前天，他一覺醒來，剛扭轉脖子就出現了心絞痛症狀。到醫院去作了一系列心臟檢查，沒發現什麼問題。醫生仔細詢問了他每次心臟不適發作的細節，懷疑他患有頸椎病，遂去拍片檢查，結果被證實。 醫生觀點：頸椎病引發心臟不適，主要是第四神經根受到頸椎骨質增生的刺激而產生。這與頸部位置的突然改變有關。 預防慢性頸椎損傷的方法 在頸椎病的產生原因中，慢性損傷是引起頸椎病的一大原因，但因為其發作較慢，也是最不受關注的原因。因此，要預防頸椎病，一定要養成良好的生活和工作習慣，從日常的生活細節入手，避免頸部長期處於疲勞狀態，從而保護頸椎。 工作45分鐘休息一下 人體頸部的神經受壓有一定周期，一般來說是每45分鐘為一個周期，因此，如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在每45分鐘休息一下，放鬆頸部，以避免頸部的超負荷工作。 提醒：休息時，眼望遠方，讓頸部回復放鬆的狀態，並慢慢旋轉頸部。休息時間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態釋放出來，不至於過度疲勞。 頸椎病的自防 注意職業保護 如果工作上需要長時間面對電腦或伏案寫稿的財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，易發生頸椎病。 提醒：首先在坐姿上儘可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲線。通過升高或降低桌面與椅子的高度比例，調整最適合自己的體位。如果有條件，不妨設一塊與水平線呈10至30度的斜面工作板，如同畫板一般，在這塊斜板上進行寫字工作，同樣有利於保護頸部。 枕頭高度適中 睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭過低，頭頸勢必過度後仰，使頸椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷。相反，如果枕頭太高，睡一個晚上就相當於整晚都在低頭，當然容易引起頸部肌肉、韌帶等部位的變形，造成頸椎後方的肌群與韌帶勞損。 提醒：枕頭不宜過高或過低，要以個人的生理位為佳，一般來說枕頭要求厚度適中，不宜過高，寬度應達肩部，使頸椎受到承擔，得到充分休息。一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。 頸椎病的自我保健方法 睡什麼樣的床 預防頸椎病，除了要選好枕頭之外，還應選好床鋪。一般來說，合格的席夢思床墊可以根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，維持人體生理曲線的作用。常見的木板床，也可維持脊柱的平衡狀態。還有棕繃床，它透氣性好、柔軟、富有彈性，也適合頸椎病患者的使用。但要注意的是隨着使用時間延長，編織的棕繩逐漸鬆弛，它的彈性就逐漸減弱。 提醒：使用棕繃床要定期更換棕繩，以增強彈性。如果床鋪過於柔軟，可造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣，不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高。常年如此，將直接影響頸椎本身的生理曲線。 注意睡眠體位 一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使人感到舒適，方可達到使全身肌肉鬆弛，調整關節生理狀態的作用。 提醒：睡眠良好體位要求胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放鬆，最好採取側臥或仰臥，不可俯臥。 多做放鬆頸部的動作 如果頸部感到疲勞，可以用簡單的動作來令其回復放鬆狀態。最簡單的動作是兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺。 提醒：一般來說可以連續摩擦36至81次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。這種動作很簡單，花費的時間也很短，假如在辦公室或其他工作場合里感到頸部疲勞，也不妨按這種動作放鬆一下。 另外要強調的是，治療頸椎病，一定要在專科醫生的指導下進行。 (東方網) |
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