關於健身器械，大家一定都有過這樣的疑惑“這東西到底是練啥的？”

Keep 君在剛健身時也弄不清楚，甚至都懷疑那些賣器械的商家們是不是自己從來不健身，所以根本不懂自家產品有啥賣點，以至於我們想選購的時候卻無從下手。今天 Keep 君會給大家講解幾個比較常見的健身器械，幫你挑選出最適合自己的小器械。 

⚡跳繩

從小玩到大的跳繩，你真的知道它的價值嗎？

跳繩是家裡訓練心肺功能的最佳器械，也是拳擊、格鬥運動員常規的訓練內容。 

如果你覺得跳繩強度太小，試試高抬腿跳繩、雙搖等跳法，一定會改變你的看法。Keep 君一輪4分鐘的跳繩tabata下來，心率能迅速衝到180。

不少女生關心的另一個問題是“跳繩會不會粗小腿”，其實，如果你跳繩時放鬆腰腹，就會讓小腿承擔很大的負擔；而腰腹發力穩定的話，全身會形成一個整體，小腿的負擔就被分散了，也就沒那麼累啦。

⚡彈力帶

絕大部分的健身器械，以及無器械的健身動作，都是以“重力”作為阻力的。只有彈力帶是“彈力”的形式。

重力的特點是阻力不會變，但運動時會有慣性，比如說我們做俯臥撐的動作，俯臥撐做得越快，身體上下移動的慣性就越大，這讓動作出現一段沒有肌肉發力的“空程”，鍛煉就不到位了。

而彈力帶的特點是“拉得越長阻力越大”，運動時沒有慣性，因為彈力帶太輕了。有練過彈力帶的同學，一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺，這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺。

彈力訓練能很好地補足重力訓練的短板，兩者結合更能達到最佳的塑形增肌效果。而且，這麼好的東西，才賣幾十塊錢。

⚡瑞士球

相信大家對它都不陌生，但你可能以為它叫瑜伽球，但瑞士球才是它本來的名字。 

Keep 君之前和大家說過，身體越穩定，動作就越好發力。那身體穩定不住怎麼辦？就給身體一個更不穩定的環境，讓身體被迫穩定住，這就是瑞士球的作用。 

初學者做瑞士球的動作通常會晃動，必須要把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡。所以瑞士球的訓練追求的不是越做越多，而是越做越穩。練好之後你會發現自己做任何一種運動身體都非常穩當、有勁，這就是瑞士球的價值。

⚡啞鈴

要說哪個器械最經典，啞鈴一定是當之無愧。在很多健身達人眼裡，只要有啞鈴就能練到任何部位。 

啞鈴的重量怎麼選擇？

啞鈴的動作的次數通常是指“力竭的次數”，即10次，就是做到第10次就動作變形了。如果做到10次動作還很標準，說明太輕了；做到第8次就動作變形，那就太重了。找到合適的重量後，要把這個重量記下來，每兩周嘗試加一點重量。

啞鈴與槓鈴的區別是什麼？

啞鈴是一個真正的“自由器械”，可以以任意角度握在手裡，而槓鈴必須拳心相對、雙手間距固定。所以如果把很多槓鈴的動作換成啞鈴，就可以獲得更大的運動幅度，練得更到位；而且由於啞鈴本身的不穩定性，還可以讓關節深層的穩定肌群得到更好的鍛煉。

⚡壺鈴

第一次接觸壺鈴時往往會疑惑，“這東西跟啞鈴有什麼區別？不都是個重物？”

壺鈴和啞鈴唯一的區別就是重心的位置不同，啞鈴的重心實在把手正中間，而壺鈴是吊在外面。所以，啞鈴的動作更多是推、拉、舉，而壺鈴則是「甩」。

「甩」是一種讓物體進行圓周運動的發力方式，甩壺鈴時，力量是從腿部發出的，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方鬆懈，壺鈴就甩不起來。

除此之外，舉壺鈴時，壺鈴的重心與手臂並不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴，這使得壺鈴比啞鈴更能鍛煉的核心的穩定力。

⚡泡沫軸

健身之後，你的肌肉會因反覆發力而充血、緊張，按摩拉伸是放鬆肌肉最好的方法，而泡沫軸就是專門用來自我按摩的工具。相比其他的按摩工具，泡沫軸能從頭蹂躪到腳，360°無死角按摩，而且力度可以通過改變動作來調節，不會出現被按摩師掐疼掐傷的情況。

很多人以為按摩是按得越痛越好，錯！錯！錯！痛會給肌肉一個危險信號，肌肉會條件反射繃得更緊來應對外力，把你按痛只會越按越糟糕。按摩最合理的力度應該是帶有舒爽感的微痛，用心去體會吧~

*現在 Keep app 內已經有彈力帶、瑞士球、啞鈴、泡沫軸等小器械的相應訓練課程，歡迎大家去嘗試~