生活當中想要健康又長壽的話，那麼就需要保持良好的生活習慣了，那麼長壽的習慣有哪些呢?如何才能長壽呢?今天就為大家介紹一些可以保持長壽的習慣，下面大家就一起來看一看吧!

　　睡前半小時5件事保你健康又長壽

　　泡腳

　　睡前半小時進行泡腳按摩對身體也是有好處的，可以幫助身體增加陽氣、達到改善其他器官亞健康的問題。古語云：“中藥洗腳，勝吃補藥。”泡腳，可不單為了增加體溫那麼簡單!泡腳促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調節經絡和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。

　　睡前梳頭

　　在中醫中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，每次梳頭就是在梳五經，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環。另外，梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。

　　按摩敲打膽經

　　在中醫中，膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環，排除體內垃圾。正確做法是：敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現象。

　　喝杯水

　　在睡着的時候身體會出汗，容易導致血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

　　揉腿

　　躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

　　睡前養生的好處

　　提高免疫力

　　對28名試驗人員進行自我催眠訓練後，結果表明，施行催眠術之後的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睡前養生有助於我們快速進入睡眠狀態，提高人體免疫功能。

　　促進生長激素的分泌

　　睡前養生可以讓我們的身體更容易進入深度睡眠的狀態。生理學研究告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。

　　提高工作效率

　　睡前養生，可以幫助我們排出體內的毒素，讓我們在睡眠中，更加充分的調養身體，提高我們第二天的工作效率。

　　保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性

　　皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。睡前養生可以加速我們的皮膚的代謝，達到養顏的目的。同時，在深度睡眠中，人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。

　　長壽的習慣

　　1、學會賴床

　　起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁着這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。起床後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　2、多一些微笑

　　人的情緒，也就是人的心理、精神狀態對健康很重要。中國有句民諺“笑一笑，十年少”。笑能放鬆心情、舒緩緊張，改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

　　3、合理髮怒有益血壓

　　沒錯，生氣會讓人血壓上升。研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，製造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。

　　4、每天吃蘋果

　　50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。

　　5、少喝啤酒

　　如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

　　6、多一點運動

　　俗話說：“要長壽，多舉步。”“天天堅持走，不活一百也活九十九。”加強自我運動不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強體祛病。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。