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食物金字塔,專燒體脂肪
送交者: yah 2001年12月18日16:51:19 於 [健康生活] 發送悄悄話


   吃什麼食物會瘦到脂肪?吃什麼食物卻只減少了水份和瘦肌肉組織?認識食物金字塔,才可以延長胃排空的速度而降低飢餓感。

  咦!明明就餓到手腳發抖,眼冒金星,可是測脂丁檢測結果發現,體內脂肪重量沒少,反倒是維持人體正常新陳代謝機能的水份及瘦肌肉組織變少了。千萬別懷疑,你所挑選的食物是決定因素呢。而如何挑選是有秘訣的,如果你懂得運用食物金字塔,事半功倍。

  首先來認識食物金字塔,才能跨出正確飲食的第一步,依照衛生署的分法,食物金字塔由下往上共分成4層,依序是第一層主食類,第二層,第3層是奶類及蛋白質類,第4層是油脂類,但是減肥的人越在金字塔上方的食物,要吃的越少。

  減肥時可以用五穀米或燕麥或糙米,來取代一般常吃的白米或麵粉製品,水果大約控制在2份,蔬菜至少3份以上,因為蔬果主要提供維生素,礦物質及纖維質,可以改善便秘,對於減肥有很大的幫助。蛋白質類包含奶製品,可預防骨骼疏鬆,肉魚豆蛋類,可以提供優質蛋白質及B群及礦物質。

  油脂類控制在2湯匙,可以幫助減肥時脂溶性維生素吸收,維持正常生理機能,比較不會發生皮膚炎的現象,而且也可以延長胃排空的速度降低飢餓感。所以減肥時並不是拼命節食不吃,只要按照著飲食金字塔合理份量來吃,也可以達到均衡飲食攝取到營養素,享受愉快的減肥成效。

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